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シーフードベイク

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DQ8E122kQxU/
30
所要時間 6000, 節約する 6000
700🔥 カロリー
75g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • メイン食材

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      タラ450 グラム
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      エビ450 グラム
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      ホタテ225 グラム
  • ソース・調味料

    • ingredient icon
      バター56.7 グラム
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      ニンニク2
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      白ワイン120 ミリリットル
    • ingredient icon
      生クリーム120 ミリリットル
    • レモンの皮0.5 個分
    • ingredient icon
      黒胡椒···
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      レモン···
    • ingredient icon
      パセリ···
  • クランブルトッピング

    • クラッカー113.4 グラム
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      バター2 大さじ
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      パルミジャーノ・レッジャーノ120 ミリリットル

手順

1

オーブンを200°C(400°F)に予熱します。

予熱をしっかり行うことで、食材が均一に加熱されます。📌

2

中火にかけた鍋にバターを溶かし、みじん切りにしたニンニクを香りが立つまで炒めます。白ワインを加えて半量になるまで煮詰めます。塩、黒胡椒、レモンの皮を加えて味を調えます。火を止め、生クリームを加えます。

ニンニクを焦がさないように注意し、ワインはアルコールを飛ばすようにしっかり煮詰めてください。📌

3

清潔なタラ、ジャンボエビ、ホタテにソースをかけ、全体によく絡めます。200°C(400°F)のオーブンで約12分間焼きます。

シーフードは火を通しすぎると硬くなるので、焼きすぎに注意してください。📌

4

その間に、クラッカーを砕き、溶かしバターとパルミジャーノ・レッジャーノと混ぜ合わせます。

クラッカーはフードプロセッサーを使用するか、ジップロックなどに入れて麺棒で叩くと簡単に砕けます。📌

5

焼き上がったシーフードの上にクラッカーの混合物を乗せ、オーブンのブロイラー機能を使って230°C(450°F)で数分間、黄金色になるまで焼きます。

ブロイラーは焦げ付きやすいので、目を離さず、様子を見ながら焼き色を付けてください。📌

6

みじん切りにしたパセリを散らし、炙り焼きにしたレモンを添えてお召し上がりください。

炙りレモンは風味と見た目を引き立てます。📌

💡 ヒント

このシーフードベイクは、ご飯やバゲット、またはパスタと一緒に提供すると、さらに満足度の高い食事になります。シーフードの新鮮さが味を大きく左右します。できるだけ新鮮なものを選びましょう。もし残った場合は、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存し、翌日温め直してお召し上がりいただけますが、風味は新鮮なうちが一番です。

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