
シーフードベイク
700🔥 カロリー
75g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
シーフードベイク
700🔥 カロリー
75g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
材料
分量 4メイン食材
タラ450 グラム
エビ450 グラム
ホタテ225 グラム
ソース・調味料
バター56.7 グラム
ニンニク2 個
塩1 小さじ
白ワイン120 ミリリットル
生クリーム120 ミリリットル- レモンの皮0.5 個分
黒胡椒···
レモン···
パセリ···
クランブルトッピング
- クラッカー113.4 グラム
バター2 大さじ
パルミジャーノ・レッジャーノ120 ミリリットル
手順
1
オーブンを200°C(400°F)に予熱します。
予熱をしっかり行うことで、食材が均一に加熱されます。📌
2
中火にかけた鍋にバターを溶かし、みじん切りにしたニンニクを香りが立つまで炒めます。白ワインを加えて半量になるまで煮詰めます。塩、黒胡椒、レモンの皮を加えて味を調えます。火を止め、生クリームを加えます。
ニンニクを焦がさないように注意し、ワインはアルコールを飛ばすようにしっかり煮詰めてください。📌
3
清潔なタラ、ジャンボエビ、ホタテにソースをかけ、全体によく絡めます。200°C(400°F)のオーブンで約12分間焼きます。
シーフードは火を通しすぎると硬くなるので、焼きすぎに注意してください。📌
4
その間に、クラッカーを砕き、溶かしバターとパルミジャーノ・レッジャーノと混ぜ合わせます。
クラッカーはフードプロセッサーを使用するか、ジップロックなどに入れて麺棒で叩くと簡単に砕けます。📌
5
焼き上がったシーフードの上にクラッカーの混合物を乗せ、オーブンのブロイラー機能を使って230°C(450°F)で数分間、黄金色になるまで焼きます。
ブロイラーは焦げ付きやすいので、目を離さず、様子を見ながら焼き色を付けてください。📌
6
みじん切りにしたパセリを散らし、炙り焼きにしたレモンを添えてお召し上がりください。
炙りレモンは風味と見た目を引き立てます。📌
💡 ヒント
このシーフードベイクは、ご飯やバゲット、またはパスタと一緒に提供すると、さらに満足度の高い食事になります。シーフードの新鮮さが味を大きく左右します。できるだけ新鮮なものを選びましょう。もし残った場合は、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存し、翌日温め直してお召し上がりいただけますが、風味は新鮮なうちが一番です。






