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チキンケバブサンド

source iconhttps://www.tiktok.com/@ryuji_tiktok_/video/7532781140671810824
45
所要時間 ¥1100, 節約する ¥500
550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • 鶏もも肉300 グラム
    • ピタパン2
    • ingredient icon
      レタス2
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
  • 鶏肉下味用

    • ingredient icon
      プレーンヨーグルト3 大さじ
    • ingredient icon
      おろしにんにく1 小さじ
    • ingredient icon
      おろししょうが1 小さじ
    • パプリカパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      クミンパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう···
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
  • ケバブソース

    • ingredient icon
      マヨネーズ3 大さじ
    • ingredient icon
      プレーンヨーグルト2 大さじ
    • レモン汁1 小さじ
    • ingredient icon
      おろしにんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···
    • ingredient icon
      チリパウダー···

手順

1

鶏もも肉は一口大に切り、鶏肉下味用のプレーンヨーグルト、おろしにんにく、おろししょうが、パプリカパウダー、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、塩、黒こしょう、オリーブオイルを全てボウルに入れてよく揉み込み、15分ほど漬け込みます。

時間があれば30分~1時間ほど漬け込むと、より味が染み込み柔らかくなります。📌

2

ケバブソースの材料(マヨネーズ、プレーンヨーグルト、レモン汁、おろしにんにく、塩、黒こしょう、チリパウダー)をすべて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておきます。

ソースは事前に作っておくと、味が馴染んでより美味しくなります。📌

3

レタスは千切りに、玉ねぎは薄切りにして準備しておきます。

4

フライパンに少量の油(分量外)をひいて中火で熱し、漬け込んだ鶏肉を焼きます。両面に焼き色がつき、中まで火が通るまで焼いてください。

焦げ付きやすいので、火加減に注意しながら焼いてください。📌

5

ピタパンは軽くトーストするか、電子レンジで温めて柔らかくします。焦げ付かないように注意してください。

トースターや魚焼きグリルを使うと手軽に温められます。📌

6

温めたピタパンを切り開き、中に千切りレタス、薄切り玉ねぎ、焼き上がった鶏肉を詰めます。上からケバブソースをたっぷりとかけ、お好みで追加のパプリカパウダー(分量外)を振って完成です。

具材は欲張りすぎず、パンに収まる量に調整しましょう。📌

💡 ヒント

鶏肉を焼く際に、余分な油はキッチンペーパーで拭き取ると、よりヘルシーに仕上がります。お好みに応じて、トマトやキュウリなどの野菜を追加しても美味しくいただけます。ピタパンの代わりに、食パンやトルティーヤで巻いてもアレンジが楽しめます。ケバブソースは、辛いものがお好みであればチリパウダーを多めに、マイルドにしたい場合はヨーグルトを多めに調整してください。

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