
トウモロコシとゴーヤのさくさくフリット
300🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
トウモロコシとゴーヤのさくさくフリット
300🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
トウモロコシ1 本- ゴーヤ0.25 本
ベーコン2 枚
調味料
小麦粉5 大さじ
卵1 個
水1 大さじ
油···
塩···
レモン···
手順
1
トウモロコシは包丁で実をそぎ落とし、ゴーヤは薄切りに、ベーコンは細切りにします。
ゴーヤの苦味を和らげたい場合は、薄切りにした後、塩もみをしてしばらく置いてから水で洗い流すと良いでしょう。📌
2
ボウルにそぎ落としたトウモロコシ、薄切りにしたゴーヤ、細切りにしたベーコンを入れ、小麦粉を加えて全体が均一になるようによく混ぜます。
小麦粉を最初に具材と混ぜることで、後から加える卵液と水が具材にしっかりと絡みやすくなります。📌
3
溶き卵と水を加え、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜ合わせます。
混ぜすぎるとフリットが硬くなることがあるので、粉っぽさがなくなる程度に留めましょう。📌
4
フライパンに油をひき、中火で熱します。ステップ3の生地をスプーンですくって丸く形を整えながらフライパンに入れます。途中で裏返し、両面がきつね色になるまで揚げ焼きにします。
一度にたくさん入れすぎると温度が下がり、カリッと揚がりにくくなるので、数回に分けて揚げ焼きにしましょう。📌
5
皿に盛り付け、レモンの輪切りを添え、お好みで塩をつけてお召し上がりください。
揚げたて熱々のフリットにレモンを絞ると、さっぱりとした風味が加わり、食欲をそそります。📌
💡 ヒント
ゴーヤの苦味が苦手な場合は、薄切りにした後、塩をまぶして5分ほど置き、水でしっかり洗い流すと苦味を抑えられます。フリットを揚げる油の温度は170℃程度が目安です。高温すぎると焦げ付きやすく、低温すぎるとべたつきやすくなります。レモンの代わりに、ポン酢やマヨネーズを添えても美味しくいただけます。




