
おうちでチキンタコス
505🔥 カロリー
26.8g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
おうちでチキンタコス
505🔥 カロリー
26.8g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 4主原料
トルティーヤ4 枚- 鶏もも肉2 枚
トマト1 個- 新玉ねぎ0.5 個
乳製品
- ピザ用チーズ80 グラム
プレーンヨーグルト3 大さじ
プレーンヨーグルト4 大さじ
調味料
オリーブオイル···
イタリアンパセリ···
トマトケチャップ2 大さじ
カレー粉2 小さじ
砂糖1 小さじ- すりおろしにんにく1 小さじ
- すりおろししょうが1 小さじ
塩0.3 小さじ
オリーブオイル1 大さじ- ライム果汁0.5 大さじ
- すりおろしにんにく0.3 小さじ
塩0.3 小さじ
マヨネーズ2 大さじ
塩···
粗挽き黒こしょう···
手順
1
鶏肉を3cm角に切り、プレーンヨーグルト、トマトケチャップ、カレー粉、砂糖、すりおろしにんにく、すりおろししょうが、塩を揉み込み、15分ほど置きます。
鶏肉に味がしっかり染み込むよう、よく揉み込みましょう。📌
2
トマトは1cm角、新玉ねぎはみじん切り、イタリアンパセリは刻みます。これらをオリーブオイル、ライム果汁、すりおろしにんにく、塩と混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておきます。
サルサは事前に作っておくと、味が馴染んでより美味しくなります。📌
3
フライパンにオリーブオイル(大さじ1/2)をひいて中火で熱し、手順1の鶏肉をタレごと入れて焼きます。火が通り、水分が飛んだら取り出します。
鶏肉が焦げ付かないよう、時々混ぜながら焼きましょう。水分をしっかり飛ばすと香ばしく仕上がります。📌
4
プレーンヨーグルト、マヨネーズ、塩、粗挽き黒こしょうを混ぜ合わせてソースを作ります。
ヨーグルトソースは食べる直前に作ると、新鮮な風味が楽しめます。📌
5
フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、トルティーヤ、ピザ用チーズ1/4量をのせて焼きます。
トルティーヤは軽く温める程度で、チーズが溶け始めるまで焼くのが目安です。📌
6
チーズが溶けたら片側に手順3のチキンをのせて折りたたみます。これを合計4個分作ります。
熱いうちに折りたたむと、チーズが接着剤代わりになり、形が崩れにくくなります。📌
7
手順6のタコスに、手順2のサルサと手順4のソースをかけて完成です。
お好みでさらにライムを絞ると、より爽やかな味わいになります。📌
💡 ヒント
家族や友人と一緒に作って盛り付けを楽しむことで、おうち時間がより一層楽しくなります。調理の際は清潔な手で食材を取り扱い、生肉に触れた後は必ず手を洗いましょう。







