
エスニックポーク
180🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
9g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
エスニックポーク
180🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
9g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 2肉
豚もも肉150 グラム
野菜
- ズッキーニ1 本
もやし1 袋
にんにく1 かけ
赤唐辛子1 本
調味料
ナンプラー1 大さじ- レモン汁1 大さじ
砂糖1 小さじ
ごま油1 小さじ
手順
1
豚もも肉は食べやすい大きさに、ズッキーニは薄切りに、にんにくはみじん切りに、赤唐辛子は輪切りにする。
豚もも肉は薄切り肉を選ぶと火の通りが早く、時短になります。📌
2
フライパンにごま油を熱し、豚もも肉、にんにく、赤唐辛子を加えて炒める。豚もも肉の色が変わったら、ズッキーニともやしを加えてさらに炒める。
強火で手早く炒めると、野菜のシャキシャキ感を保てます。📌
3
ズッキーニともやしがしんなりしたら、ナンプラー、レモン汁、砂糖を加えて全体によく絡める。味がなじんだら火を止める。
調味料は加える前に混ぜ合わせておくと、味が均一になりやすいです。📌
4
粗熱が取れたら、冷凍保存用の容器やジッパー付き保存袋に入れて冷凍する。
冷凍する際は、小分けにしておくと解凍がしやすく便利です。約1ヶ月保存可能です。📌
5
食べる際は、冷凍したエスニックポークを電子レンジ対応の容器に移し、600Wで6分程度加熱する。加熱時間は機種によって調整してください。
冷凍庫から出してすぐに加熱する際は、少し長めに加熱してください。途中で一度混ぜるとムラなく温まります。📌
💡 ヒント
豚もも肉はビタミンB1が豊富で代謝を助け、ズッキーニのカリウムはむくみ解消に役立ちます。夜遅い食事でも罪悪感なく楽しめます。レモン汁の代わりにライム汁を使うと、より本格的なエスニック風味になります。ご飯と一緒に食べる場合は、玄米や雑穀米を選ぶとさらにヘルシーです。ダイエット中の方は、豆腐やレタスと一緒にどうぞ。辛いものがお好きな方は、赤唐辛子の量を増やしたり、ラー油を少量加えても美味しいです。





