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エスニックポーク

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15
所要時間 ¥900, 節約する ¥1200
180🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
9g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 2
    • ingredient icon
      豚もも肉150 グラム
  • 野菜

    • ズッキーニ1
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      もやし1
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      にんにく1 かけ
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      赤唐辛子1
  • 調味料

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      ナンプラー1 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ

手順

1

豚もも肉は食べやすい大きさに、ズッキーニは薄切りに、にんにくはみじん切りに、赤唐辛子は輪切りにする。

豚もも肉は薄切り肉を選ぶと火の通りが早く、時短になります。📌

2

フライパンにごま油を熱し、豚もも肉、にんにく、赤唐辛子を加えて炒める。豚もも肉の色が変わったら、ズッキーニともやしを加えてさらに炒める。

強火で手早く炒めると、野菜のシャキシャキ感を保てます。📌

3

ズッキーニともやしがしんなりしたら、ナンプラー、レモン汁、砂糖を加えて全体によく絡める。味がなじんだら火を止める。

調味料は加える前に混ぜ合わせておくと、味が均一になりやすいです。📌

4

粗熱が取れたら、冷凍保存用の容器やジッパー付き保存袋に入れて冷凍する。

冷凍する際は、小分けにしておくと解凍がしやすく便利です。約1ヶ月保存可能です。📌

5

食べる際は、冷凍したエスニックポークを電子レンジ対応の容器に移し、600Wで6分程度加熱する。加熱時間は機種によって調整してください。

冷凍庫から出してすぐに加熱する際は、少し長めに加熱してください。途中で一度混ぜるとムラなく温まります。📌

💡 ヒント

豚もも肉はビタミンB1が豊富で代謝を助け、ズッキーニのカリウムはむくみ解消に役立ちます。夜遅い食事でも罪悪感なく楽しめます。レモン汁の代わりにライム汁を使うと、より本格的なエスニック風味になります。ご飯と一緒に食べる場合は、玄米や雑穀米を選ぶとさらにヘルシーです。ダイエット中の方は、豆腐やレタスと一緒にどうぞ。辛いものがお好きな方は、赤唐辛子の量を増やしたり、ラー油を少量加えても美味しいです。

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