タンドリーチキンカレー
https://www.instagram.com/reel/DW5_WzLEf8V/500🔥 カロリー
50g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
タンドリーチキンカレー
https://www.instagram.com/reel/DW5_WzLEf8V/500🔥 カロリー
50g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
鶏むね肉250 グラム- 炊いたご飯150 グラム
調味料・その他
無糖ヨーグルト3 大さじ
カレー粉1 小さじ
ケチャップ2 大さじ
胡椒···- にんにくチューブ···
チーズ···
パセリ···
手順
1
鶏むね肉を一口大のそぎ切りにします。
火が通りやすくなるように、厚みを均一にすると良いでしょう。📌
2
フライパンに鶏むね肉、無糖ヨーグルト、カレー粉、ケチャップ、胡椒、にんにくチューブをすべて入れ、よく和えます。
鶏むね肉に調味料がしっかり絡むように、手で揉み込むと味がよくなじみます。📌
3
中火で熱し、焦げ付かないように混ぜながら焼きます。
鶏むね肉が乾燥しすぎないよう、火加減に注意し、適度に混ぜながら加熱してください。📌
4
鶏むね肉に火が通ったら、最後にチーズを乗せて蓋をし、余熱で溶かします。炊いたご飯にかけて、お好みでパセリを散らして完成です！
チーズが溶けたらすぐに火から下ろすと、焦げ付きを防げます。ご飯は温かいものを用意しておくと、より美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
油を一切使わないので、ダイエット中でも安心して食べられます。混ぜて焼くだけのワンパン調理なので、料理初心者の方でも失敗なく作れます。高たんぱく質で脂質が低く、PFCバランスが良いので、ボディメイク中の方にもおすすめです。残ったら冷蔵保存し、電子レンジで温め直して食べることも可能です。
