
ラタトゥイユ
180🔥 カロリー
5g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
ラタトゥイユ
180🔥 カロリー
5g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 10野菜
玉ねぎ1.5 個
なす4 本- ズッキーニ2 本
パプリカ(赤)2 個
ピーマン3 個
トマト2 個
にんにく3 かけ
調味料
- タイム(生)···
トマトペースト···
湯···
塩···
こしょう···
オリーブ油···
手順
1
玉ねぎは2~3cm角に切ります。
2
なすは上下を切り落とし、皮を3カ所しま目にむき、2〜3cm角に切ります。
3
ズッキーニ、パプリカ、ピーマンも2~3cm角に切ります。
4
トマトはヘタを除き、反対側に十文字の切り目を入れます。
5
トマトを湯に入れ、8秒ほどしたら取り出します。
6
冷水にとって水をきり、皮をむきます。
7
トマトを横半分に切り、2~3cm角に切ります。
8
にんにくはつぶします。
9
オーブン対応の鍋を強火に熱し、オリーブ油を入れます。
10
にんにくを入れて、香りを引き出します。
11
玉ねぎと束ねたタイムを入れ、中火に熱し、玉ねぎが半透明になるまで炒めます。
12
トマトペーストを入れ、炒めます。
13
具材が浸るぐらいの湯、塩、こしょうを入れ混ぜます。
14
200℃に温めたオーブンに入れます。
15
フライパンにオリーブ油を入れ、強火に熱します。
16
ズッキーニを入れ、焼き色がつくまで炒め、塩、こしょうをして、鍋に加えます。必要に応じて湯を加えます。
17
鍋をオーブンに戻します。
18
フライパンにオリーブ油を熱し、パプリカを入れ、炒めます。
19
火が通ったらピーマンを加え、焼き色がつくまで炒め、塩、こしょうをして、鍋に加えます。
20
フライパンに多めのオリーブ油を熱し、なすを入れ、焼き色がつくまで炒め、塩、こしょうをして、鍋に加えます。
21
トマトを鍋に加え、混ぜます。
22
鍋をオーブンに戻し、6~7分温めます。
23
味見をして、足りなければ塩こしょうで味を整えて完成です。
💡 ヒント
野菜の切り方を揃え、火の通りにくい野菜から炒めましょう。鍋の大きさに合わせて、具材の量を調整しましょう。

