
グアカモーレ
180🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
グアカモーレ
180🔥 カロリー
3g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2野菜
アボカド1 個
にんにく···
玉ねぎ0.25 個
トマト0.5 個- ライム汁···
調味料
ウスターソース1 小さじ
塩···
黒こしょう···
手順
1
にんにくと玉ねぎを細かめのみじん切りにします。
2
トマトは種のゼリー部分をとってざく切りにします。
種のゼリー部分を残すと水っぽくなるので、しっかり取り除きましょう。📌
3
アボカドを半分に割り、種を取り除き、果肉をスプーンでボウルに入れます。フォークで軽くつぶしながら、みじん切りのにんにく、みじん切りの玉ねぎ、ざく切りのトマトと混ぜ合わせ、ウスターソース、塩、黒こしょうで味を整えます。
アボカドの潰し加減はお好みで調整してください。少し塊を残すと食感が楽しめます。📌
4
ライム汁を絞り入れて全体を混ぜ合わせます。
ライム汁は味が爽やかになるだけでなく、アボカドの変色を防ぐ効果もあります。📌
5
チップスやトルティーヤと一緒に召し上がってください。
冷蔵庫で冷やすと味がなじんで、より美味しくなります。📌
💡 ヒント
アボカドは「森の美容食」とも呼ばれ、ビタミンEやオレイン酸が豊富で、美肌やアンチエイジングにも良いとされています。トマトの種のゼリー部分をしっかり取り除くことで、ディップが水っぽくなるのを防ぎ、より濃厚な味わいになります。ライム(またはレモン)の絞り汁を加えることで、爽やかな風味が増し、アボカドの変色を遅らせることができます。このグアカモーレは、チップスやトルティーヤだけでなく、サンドイッチやサラダのトッピングとしても美味しくいただけます。





