マグカップパンキッシュ
https://www.instagram.com/p/B_7l_72nXl9/330🔥 カロリー
19g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
マグカップパンキッシュ
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19g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
食パン1 枚- ソーセージ1 本
- ミニトマト3 個
- コーン缶1 大さじ
卵1 個
調味料
- 塩こしょう···
牛乳100 cc
手順
1
マグカップに卵、塩こしょう、牛乳を入れ、よく混ぜます。食パンをちぎって加えます。
卵が全体に行き渡るように、しっかりと混ぜてください。📌
2
ソーセージをキッチンバサミで輪切りにしてマグカップに加え、ミニトマトとコーンも加えます。ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで卵が固まるまで3分加熱します。
加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。卵が半熟がお好みであれば、加熱時間を少し短くしてください。📌
💡 ヒント
忙しい朝でも10分以内で作れるので、手軽に栄養満点の朝食が摂れます。お好みでピザ用チーズを少量加えて加熱すると、よりコクと風味が増します。食パンの代わりにバゲットやロールパンなどをちぎって入れても美味しく作れます。冷蔵庫にある余り野菜（玉ねぎ、ピーマンなど）を刻んで加えても良いでしょう。加熱直後はマグカップが熱くなっていますので、取り出す際は十分ご注意ください。
