
豚キムチもやし白滝
562🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
24g🌾 炭水化物
42g🥑 脂肪
豚キムチもやし白滝
562🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
24g🌾 炭水化物
42g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
豚バラ薄切り肉100 グラム
キムチ100 グラム
もやし200 グラム
しらたき200 グラム
卵1 個
ニラ20 グラム
調味料
醤油1 大さじ
みりん1 大さじ- 料理酒1 大さじ
- 鶏ガラスープの素1 小さじ
ごま油···
粗挽き黒胡椒···
手順
1
しらたきは水でよく洗い、水気を切っておきます。豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに切ります。ニラは3cm幅に切ります。
しらたきのアク抜きをしっかり行うと、臭みがなくなります。📌
2
耐熱容器に豚バラ薄切り肉、もやし、しらたき、キムチを入れ、醤油、みりん、料理酒、鶏ガラスープの素を加えて混ぜ合わせます。
豚肉が固まらないようにほぐしながら混ぜると、加熱ムラを防げます。📌
3
蓋(またはラップ)をして、電子レンジ(600W)で5〜7分加熱します。豚肉に火が通っているか確認し、足りなければ追加で加熱してください。
加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。途中で一度混ぜると、より均一に火が通ります。📌
4
別の耐熱容器に卵を割り入れ、卵黄に爪楊枝で数カ所穴を開けます。水を卵が浸る程度に入れ、電子レンジ(600W)で30秒〜1分加熱し、温泉卵を作ります。
温泉卵の加熱時間は、卵の大きさや電子レンジによって異なります。半熟具合を見ながら調整してください。📌
5
加熱した豚キムチもやし白滝を器に盛り付け、温泉卵、ニラを乗せます。仕上げにごま油を回しかけ、粗挽き黒胡椒を振ったら完成です。
ニラは生のままでも、レンジで軽く加熱しても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
このレシピは電子レンジだけで作れるため、調理器具が少なくて済み、洗い物も楽ちんです。白滝を使うことで糖質を抑えられ、ダイエット中の方にもおすすめです。忙しい日のランチやディナーにぴったりの、時短でヘルシーな一品です。便秘が気になる方は、キムチやもやしの食物繊維が役立つでしょう。





