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豚キムチもやし白滝

source iconhttps://youtube.com/shorts/uAqCbh5AWbs?si=8rLXLNA38nAUTMxv
20
所要時間 ¥700, 節約する ¥800
562🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
24g🌾 炭水化物
42g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要材料

    • ingredient icon
      豚バラ薄切り肉100 グラム
    • ingredient icon
      キムチ100 グラム
    • ingredient icon
      もやし200 グラム
    • ingredient icon
      しらたき200 グラム
    • ingredient icon
      1
    • ingredient icon
      ニラ20 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • 料理酒1 大さじ
    • 鶏ガラスープの素1 小さじ
    • ingredient icon
      ごま油···
    • ingredient icon
      粗挽き黒胡椒···

手順

1

しらたきは水でよく洗い、水気を切っておきます。豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに切ります。ニラは3cm幅に切ります。

しらたきのアク抜きをしっかり行うと、臭みがなくなります。📌

2

耐熱容器に豚バラ薄切り肉、もやし、しらたき、キムチを入れ、醤油、みりん、料理酒、鶏ガラスープの素を加えて混ぜ合わせます。

豚肉が固まらないようにほぐしながら混ぜると、加熱ムラを防げます。📌

3

蓋(またはラップ)をして、電子レンジ(600W)で5〜7分加熱します。豚肉に火が通っているか確認し、足りなければ追加で加熱してください。

加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。途中で一度混ぜると、より均一に火が通ります。📌

4

別の耐熱容器に卵を割り入れ、卵黄に爪楊枝で数カ所穴を開けます。水を卵が浸る程度に入れ、電子レンジ(600W)で30秒〜1分加熱し、温泉卵を作ります。

温泉卵の加熱時間は、卵の大きさや電子レンジによって異なります。半熟具合を見ながら調整してください。📌

5

加熱した豚キムチもやし白滝を器に盛り付け、温泉卵、ニラを乗せます。仕上げにごま油を回しかけ、粗挽き黒胡椒を振ったら完成です。

ニラは生のままでも、レンジで軽く加熱しても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

このレシピは電子レンジだけで作れるため、調理器具が少なくて済み、洗い物も楽ちんです。白滝を使うことで糖質を抑えられ、ダイエット中の方にもおすすめです。忙しい日のランチやディナーにぴったりの、時短でヘルシーな一品です。便秘が気になる方は、キムチやもやしの食物繊維が役立つでしょう。

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