CookGo
recipe image

チキンシャワルマ

source iconhttps://www.tiktok.com/@cookgo_jp/video/7617791467662200072
60
所要時間 ¥2500, 節約する ¥4000
420🔥 カロリー
33g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要食材

    • ingredient icon
      鶏むね肉500 グラム
    • ピタパン4
  • マリネ液

    • レモン汁2 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル2 大さじ
    • ingredient icon
      にんにく2 かけ
    • ingredient icon
      パプリカ1 小さじ
    • クミン1 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダー1 小さじ
    • ターメリック0.5 小さじ
    • ingredient icon
      シナモン0.25 小さじ
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう0.5 小さじ
  • ヨーグルトソース

    • ingredient icon
      プレーンヨーグルト100 グラム
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
  • トッピング

    • ingredient icon
      レタス···
    • ingredient icon
      トマト1
    • ingredient icon
      きゅうり0.5
    • 赤玉ねぎ0.25

手順

1

鶏むね肉は薄切りにし、マリネ液の材料(レモン汁、オリーブオイル、みじん切りにしたにんにく、パプリカ、クミン、コリアンダー、ターメリック、シナモン、塩、黒こしょう)を全て混ぜ合わせ、鶏むね肉とよく絡めます。冷蔵庫で最低30分、できれば数時間漬け込みます。

漬け込む時間を長くすることで、より味が染み込み、鶏肉が柔らかくなります。📌

2

オーブンを200℃に予熱します。漬け込んだ鶏むね肉をベーキングシートに広げ、15〜20分、または鶏むね肉に火が通り、軽く焦げ目がつくまで焼きます。

鶏肉が乾燥しないよう、焼きすぎに注意してください。途中で一度ひっくり返すと均等に焼けます。📌

3

ヨーグルトソースの材料(プレーンヨーグルト、すりおろしにんにく、レモン汁、オリーブオイル、塩)を混ぜ合わせます。レタスは千切りに、トマト、きゅうり、赤玉ねぎは薄切りにしておきます。

ソースは事前に作っておくと、味が馴染んでより美味しくなります。📌

4

ピタパンは、フライパンで軽く温めるか、電子レンジで30秒ほど加熱して柔らかくします。

ピタパンを温めすぎると硬くなるので注意してください。📌

5

温めたピタパンの内側にヨーグルトソースを塗り、焼いた鶏むね肉、千切りレタス、薄切りトマト、薄切りきゅうり、薄切り赤玉ねぎを乗せ、しっかりと巻いて完成です。

お好みでフムスやピクルスを追加しても美味しいです。📌

💡 ヒント

鶏肉は焼く代わりにフライパンで炒めても美味しく作れます。お好みの野菜(例:ピーマン、紫キャベツなど)を追加して栄養価を高めましょう。マリネ液に少しヨーグルトを加えると、鶏肉がさらに柔らかくなります。事前に鶏肉を漬け込んでおき、食べる直前に焼くと時短になります。

おすすめのレシピ

もっと見る