チキンシャワルマ
420🔥 カロリー
33g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
チキンシャワルマ
420🔥 カロリー
33g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
材料
分量 4主要食材
鶏むね肉500 グラム- ピタパン4 枚
マリネ液
- レモン汁2 大さじ
オリーブオイル2 大さじ
にんにく2 かけ
パプリカ1 小さじ- クミン1 小さじ
コリアンダー1 小さじ- ターメリック0.5 小さじ
シナモン0.25 小さじ
塩1 小さじ
黒こしょう0.5 小さじ
ヨーグルトソース
プレーンヨーグルト100 グラム
にんにく1 かけ- レモン汁1 大さじ
オリーブオイル1 大さじ
塩···
トッピング
レタス···
トマト1 個
きゅうり0.5 本- 赤玉ねぎ0.25 個
手順
1
鶏むね肉は薄切りにし、マリネ液の材料(レモン汁、オリーブオイル、みじん切りにしたにんにく、パプリカ、クミン、コリアンダー、ターメリック、シナモン、塩、黒こしょう)を全て混ぜ合わせ、鶏むね肉とよく絡めます。冷蔵庫で最低30分、できれば数時間漬け込みます。
漬け込む時間を長くすることで、より味が染み込み、鶏肉が柔らかくなります。📌
2
オーブンを200℃に予熱します。漬け込んだ鶏むね肉をベーキングシートに広げ、15〜20分、または鶏むね肉に火が通り、軽く焦げ目がつくまで焼きます。
鶏肉が乾燥しないよう、焼きすぎに注意してください。途中で一度ひっくり返すと均等に焼けます。📌
3
ヨーグルトソースの材料(プレーンヨーグルト、すりおろしにんにく、レモン汁、オリーブオイル、塩)を混ぜ合わせます。レタスは千切りに、トマト、きゅうり、赤玉ねぎは薄切りにしておきます。
ソースは事前に作っておくと、味が馴染んでより美味しくなります。📌
4
ピタパンは、フライパンで軽く温めるか、電子レンジで30秒ほど加熱して柔らかくします。
ピタパンを温めすぎると硬くなるので注意してください。📌
5
温めたピタパンの内側にヨーグルトソースを塗り、焼いた鶏むね肉、千切りレタス、薄切りトマト、薄切りきゅうり、薄切り赤玉ねぎを乗せ、しっかりと巻いて完成です。
お好みでフムスやピクルスを追加しても美味しいです。📌
💡 ヒント
鶏肉は焼く代わりにフライパンで炒めても美味しく作れます。お好みの野菜(例:ピーマン、紫キャベツなど)を追加して栄養価を高めましょう。マリネ液に少しヨーグルトを加えると、鶏肉がさらに柔らかくなります。事前に鶏肉を漬け込んでおき、食べる直前に焼くと時短になります。


