
特大ツナマヨおにぎり
470🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
特大ツナマヨおにぎり
470🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 1主食
- ご飯250 グラム
具材
- ツナ缶1 缶
マヨネーズ2 大さじ
醤油1 小さじ
調味料
塩···
その他
- 焼き海苔1 枚
手順
1
ボウルに油を切ったツナ缶、マヨネーズ、醤油を入れ、よく混ぜてツナマヨの具材を作ります。
ツナの油はしっかりと切ることで、味がべたつかず美味しく仕上がります。📌
2
温かいご飯の半量をラップの上に広げ、手に塩を少量つけてご飯全体に薄く塗ります。
ご飯が熱いうちに作業すると形がまとまりやすくなります。やけどに注意してください。📌
3
ご飯の中央にツナマヨの具材を乗せ、その上から残りのご飯を乗せて具材を閉じ込めます。
具材はご飯の中心に入れることで、握ったときに崩れにくくなります。📌
4
ラップを使ってご飯を三角形にしっかりと握り、特大おにぎりの形を整えます。
このおにぎりは大きいため、力を均等に加えてしっかりと握るのがポイントです。📌
5
形が整ったらラップを外し、焼き海苔を巻いて完成です。
海苔は食べる直前に巻くと、パリッとした食感を楽しめます。📌
💡 ヒント
おにぎりの具材は、鮭フレーク、梅干し、おかかなど、お好みのものにアレンジ可能です。ご飯を握る際は、ラップを使うと衛生的で手が汚れずに済みます。食べきれない場合は、個別にラップに包んで冷蔵庫で保存し、早めに食べ切りましょう。







