
クラムチャウダー
300🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
クラムチャウダー
300🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
あさり水煮缶130 グラム
ベーコン2 枚
じゃがいも1 個
玉ねぎ0.5 個- 人参0.5 本
調味料
バター15 グラム- 薄力粉1.5 大さじ
水300 ミリリットル
コンソメ0.5 小さじ
牛乳250 ミリリットル
粉チーズ1 大さじ- 塩こしょう···
手順
1
ベーコン、じゃがいも、玉ねぎは1cm角に、人参は5mm角に切ります。
火の通りを均一にするため、人参は他の野菜よりも小さめに切るのがポイントです。📌
2
鍋にバターを入れて中火で熱し、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人参を炒めます。玉ねぎがしんなりしたら弱火にし、薄力粉を振り入れて1分炒めます。
薄力粉は焦げ付かないよう弱火でじっくり炒めることで、ダマになりにくく、香ばしく仕上がります。📌
3
水とあさり水煮缶(汁ごと)を加えて混ぜ、弱めの中火で8分程煮ます。(たまに混ぜながら)
時々混ぜることで、鍋の底に具材がくっつくのを防ぎ、均一に火が通ります。📌
4
野菜が柔らかくなったら牛乳、粉チーズ、塩こしょうを加え、混ぜながら沸騰直前まで加熱して火を止めます。
牛乳を加えた後は沸騰させすぎると分離する可能性があるので、沸騰直前で火を止めるのが美味しく仕上げるコツです。📌
💡 ヒント
アサリ水煮缶は汁ごと使用することで、旨味がアップし、手間も時間も大幅にカットできます。生クリームの代わりに牛乳を使用することで、カロリーを抑えつつクリーミーな味わいを楽しめます。このクラムチャウダーは、ポットパイの具材にしたり、焼いたパンに添えたり、パスタソースとして使うのもおすすめです。クリスマスメニューの一品としてもぴったりで、手軽に豪華な食卓を演出できます。






