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シーフードトマトパスタ

source iconhttps://www.tiktok.com/@suihan.diet_sari/video/7551008566853864722
30
所要時間 ¥700, 節約する ¥500
470🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要食材

    • ペンネ60 グラム
    • ingredient icon
      エビ70 グラム
    • アサリ50 グラム
    • ブロッコリー50 グラム
    • ingredient icon
      しめじ50 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ30 グラム
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
  • 調味料

    • トマトジュース200 ミリリットル
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒胡椒···
    • ingredient icon
      乾燥オレガノ···

手順

1

ペンネは表示時間通りに茹で、茹で上がる2分前にブロッコリーを加えて一緒に茹でます。茹で上がったらザルにあけて水気を切ります。

ペンネがくっつかないように、茹でる際に塩(分量外)を少々加えると良いでしょう。📌

2

フライパンにオリーブオイルとにんにくのみじん切りを入れ、弱火で香りが立つまで炒めます。玉ねぎのみじん切りを加えて透き通るまで炒めます。

にんにくは焦げ付きやすいので、常に火加減に注意してください。📌

3

エビとアサリをフライパンに加え、エビの色が変わるまで炒めます。アサリの口が開いたら、トマトジュース、塩、黒胡椒、乾燥オレガノを加えます。

エビやアサリは火を通しすぎると硬くなるため、手早く炒めましょう。📌

4

茹で上がったペンネとブロッコリーをフライパンに加え、全体をよく混ぜ合わせます。味を見て必要であれば塩胡椒で調味します。

パスタソースとペンネをしっかりと絡ませることで、一体感のある美味しさになります。📌

5

器に盛り付けたら完成です。お好みでさらに黒胡椒を振っても美味しいです。

食べる直前に混ぜることで、パスタがソースを吸いすぎず美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

野菜はブロッコリー以外にも、ナスやパプリカなどお好みのものを使ってアレンジできます。冷凍シーフードミックスを活用すると、さらに手軽に作ることができます。忙しい時は、前日の夜に野菜をカットしておくと調理時間を短縮できます。

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