CookGo
recipe image

アフガニカブリプラオ

650🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要材料

    • マトン750 グラム
    • ingredient icon
      バスマティライス 30分浸水2 カップ
    • ingredient icon
      玉ねぎ1 個
    • にんじん 適量···
    • レーズン 適量···
  • 調味料

    • ingredient icon
      油 適量···
    • ingredient icon
      シナモン 少々···
    • カルダモン 少々···
    • ingredient icon
      クローブ 少々···
    • クミン 少々···
    • ingredient icon
      コショウの実 少々···
    • ingredient icon
      生姜ニンニクペースト2 大さじ
    • ingredient icon
      塩 適量···
    • ingredient icon
      黒コショウ 適量···
    • ingredient icon
      水3 カップ
    • ingredient icon
      ギー 適量···
    • ingredient icon
      砂糖 少し···

手順

1

重い鍋に油を熱し、玉ねぎを黄金色になるまで炒めます。

玉ねぎは焦がさないように、じっくりと炒めて甘みを引き出しましょう。📌

2

シナモン、カルダモン、クローブ、クミン、コショウの実を加え、香りが立つまで数秒炒めます。

スパイスは焦げやすいので、手早く炒め、香りが十分に立つようにしましょう。📌

3

マトン、生姜ニンニクペースト、塩、黒コショウを加え、マトンが軽く焼き色がつくまで炒めます。

マトンにしっかりと焼き色をつけることで、旨味が閉じ込められます。📌

4

沸騰した水を注ぎ入れ、肉が柔らかくなるまで圧力鍋またはスロークッカーで調理します。

圧力鍋を使うと調理時間を大幅に短縮できます。スロークッカーを使う場合は、数時間かけてじっくり煮込みましょう。📌

5

マトンが調理されたら、マトンを取り出し、煮汁はとっておきます。

煮汁は後で米を炊くのに使うので、捨てずに取っておきましょう。📌

6

バスマティライスを洗い、30分間浸水させます。

米を浸水させることで、炊き上がりがふっくらとし、粒が揃います。📌

7

フライパンにギーを熱し、細切りにしたにんじんを少量の砂糖とレーズンと一緒に軽く炒めます。取り出して脇に置きます。

にんじんとレーズンを炒めることで、甘みと香りが引き立ちます。📌

8

とっておいた煮汁の量を計り、約3カップあることを確認します。足りない場合は水を足し、沸騰させます。

煮汁の量が正確であることが、美味しいご飯を炊く秘訣です。📌

9

浸水させたバスマティライスを加え、液体が蒸発するまで優しく混ぜます。

米粒を潰さないように、優しく混ぜましょう。📌

10

調理したマトン、炒めたにんじん、レーズンを米の上に置きます。

具材は上に乗せるだけで、混ぜないようにしましょう。📌

11

蓋をして弱火で25〜30分間蒸し炊き(ダムクック)にします。

弱火でじっくり蒸し炊きすることで、米と具材の味がよく馴染みます。途中で蓋を開けないようにしましょう。📌

💡 ヒント

マトンを圧力鍋で調理する際、柔らかさはお好みに合わせて調整してください。バスマティライスがない場合は、長粒米で代用できますが、浸水時間は調整してください。この料理は一度にたくさん作って、冷凍保存することも可能です。解凍は電子レンジや蒸し器で温め直してください。より豪華にするには、上に砕いたナッツ(アーモンドやピスタチオ)を散らしても美味しいです。

おすすめのレシピ

もっと見る