コシャリ
450🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
コシャリ
450🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
- ごはん300 グラム
- マカロニ30 グラム
ひよこ豆50 グラム- フライドオニオン10 グラム
- 有塩バター10 グラム
パクチー20 グラム
トマトソース
- カットトマト缶200 グラム
玉ねぎ50 グラム
クミン···
カレー粉1 小さじ- おろしにんにく0.5 小さじ
塩0.5 小さじ
サラダ油0.5 大さじ
手順
1
玉ねぎはみじん切りにする。パクチーは食べやすい大きさに切る。
玉ねぎを均一にみじん切りにすることで、ソースの口当たりが良くなります。パクチーは飾り付けにも使うので、形を意識して切りましょう。📌
2
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れてしんなりとするまで炒める。カットトマト缶、クミン、カレー粉、おろしにんにく、塩を加えて混ぜる。3〜4分ほど混ぜながら煮詰める(トマトソース)。
玉ねぎをしっかりと炒めることで甘みが増し、ソースのコクが深まります。焦げ付かないように混ぜ続けましょう。📌
3
鍋にたっぷりの湯をわかし塩(分量外:適量)入れる。マカロニを加えて軽く混ぜ、袋の表示時間通りにゆでる。水気を切る。
マカロニは表示時間通りにゆでることで、アルデンテの食感を保てます。ゆでる際に塩を加えることで、マカロニ自体に風味をつけられます。📌
4
ボウルにごはん、ひよこ豆、バターを入れて混ぜる。
バターがごはんの熱で溶けて全体に絡みやすくなります。ひよこ豆は事前に水気を切っておきましょう。📌
5
器に4のごはんを盛り、ゆでたマカロニをのせる。トマトソースをかけてフライドオニオンをちらす。パクチーを添える。
盛り付けは、ごはん、マカロニ、トマトソースの順に重ねていくと美しく仕上がります。フライドオニオンは食べる直前にちらすとサクサク感が保たれます。📌
💡 ヒント
トマトソースは多めに作って冷凍保存しておくと、他の料理にも使えて便利です。パクチーが苦手な場合は、パセリやミントなどで代用しても美味しくいただけます。お好みで、レモン汁やタバスコを加えて味のアクセントにしても良いでしょう。レンズ豆を加えて、さらに本格的なコシャリにアレンジするのもおすすめです。




