
ターキー詰めアコーントスカッシュ
420🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
32g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪
ターキー詰めアコーントスカッシュ
420🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
32g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- アコーントスカッシュ2 個
鶏ひき肉450 グラム
調味料・その他
オリーブオイル1 大さじ
玉ねぎ1 個
にんにく2 かけ
パン粉60 グラム- ドライクランベリー50 グラム
- 生セージ1 大さじ
生パセリ1 大さじ
塩1 小さじ
黒胡椒0.5 小さじ
パプリカパウダー0.5 小さじ
手順
1
オーブンを200°Cに予熱し、アコーントスカッシュの切り口を下にして30分焼きます。
アコーントスカッシュは十分に柔らかくなるまで焼くことで、フォークで簡単に崩せるようになります。📌
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎとみじん切りにしたにんにくが柔らかくなるまで炒めます。
玉ねぎとニンニクを焦がさないように、中火でじっくり炒めて甘みを引き出しましょう。📌
3
鶏ひき肉を加え、焼き色がつくまで炒めます。炒めたら余分な油は取り除いてください。
鶏ひき肉は塊にならないよう、木べらなどでほぐしながら炒めると良いでしょう。📌
4
パン粉、ドライクランベリー、刻んだ生セージ、刻んだ生パセリ、塩、黒胡椒、パプリカパウダーを加えて全体がよく混ざるまで混ぜ合わせます。
すべての調味料が均等に混ざるようにしっかりと混ぜることで、風味が全体に行き渡ります。📌
5
焼いたアコーントスカッシュの半分に、ターキーの混合物を均等に詰めます。
詰めすぎず、少し余裕を持たせることで焼き上がりが美しくなります。📌
6
具材を詰めたスカッシュをさらに15分間焼き、きつね色で香ばしくなるまで仕上げます。
焦げ付きそうになったら、アルミホイルをかぶせてください。📌
💡 ヒント
この料理は、栄養豊富で心温まる一品です。秋のディナーや健康的なコンフォートミールに最適です。高タンパク質でバランスの取れた食事として、健康的なライフスタイルをサポートします。前日に調理して冷蔵庫で保存し、食べる前に温め直すことも可能です。作り置きにも最適です。







