CookGo
recipe image

ハリラスープ

source iconhttps://www.facebook.com/TasteLifeOfficial/videos/514668103222328/?vh=e&fs=e&mibextid=wwXIfr&rdid=S0T3kopwsTWMYosE&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fv%2F1ABSCyGxMJ%2F%3Fmibextid%3DwwXIfr
75
所要時間 ¥2500, 節約する ¥7000
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 肉類

    • 羊ひき肉300 グラム
  • 野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ1
    • ingredient icon
      セロリ2
    • 人参1
    • 長ネギ1
    • ingredient icon
      にんにく2 かけ
    • ingredient icon
      パセリ···
    • パクチー···
    • ingredient icon
      ラディッシュ3
    • 赤玉ねぎ0.25
  • 豆類

    • レンズ豆150 グラム
    • ingredient icon
      ひよこ豆400 グラム
  • トマト製品

    • カットトマト缶400 グラム
    • ingredient icon
      トマトペースト2 大さじ
  • 液体

    • ingredient icon
      鶏ガラスープ1.5 リットル
    • ingredient icon
      ···
  • 調味料

    • ingredient icon
      オリーブオイル2 大さじ
    • ingredient icon
      1.5 小さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒0.5 小さじ
    • 生姜パウダー1 小さじ
    • ターメリック1 小さじ
    • ingredient icon
      シナモンパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      カイエンペッパー0.5 小さじ
    • サフラン···
  • とろみ付け

    • ingredient icon
      小麦粉3 大さじ
    • ingredient icon
      100 ミリリットル
  • その他

    • ingredient icon
      レモン0.5

手順

1

玉ねぎ、セロリ、人参、長ネギ、にんにく、パセリ、パクチーを細かく刻みます。レンズ豆は洗って水気を切り、ひよこ豆も水気を切っておきます。

野菜を均一に刻むことで、スープの食感が良くなります。📌

2

厚手の鍋にオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎ、セロリ、人参、長ネギ、にんにくを加えて透明になるまで炒めます。

野菜をじっくり炒めることで甘みとコクが引き出されます。📌

3

羊ひき肉を加えて色が変わるまで炒め、塊を崩します。

肉はしっかりと焼き色が付くまで炒めると風味が増します。📌

4

塩、黒胡椒、生姜パウダー、ターメリック、シナモンパウダー、カイエンペッパー(お好みで)、サフラン(お好みで)を加えて香りが立つまで炒めます。

スパイスは焦がさないように注意し、短時間で炒めて香りを引き出します。📌

5

カットトマト缶、トマトペースト、レンズ豆、鶏ガラスープ、刻んだパセリとパクチーを加え、よく混ぜます。沸騰したら火を弱め、蓋をしてレンズ豆が柔らかくなるまで30〜40分煮込みます。

レンズ豆が鍋の底にくっつかないように、時々かき混ぜてください。📌

6

ひよこ豆を加えてさらに10分煮込みます。

ひよこ豆は水煮缶なので、煮込みすぎると崩れる可能性があります。加えるタイミングに注意しましょう。📌

7

小麦粉と水100ミリリットルを混ぜてタドウィラ(とろみ付け用の液)を作ります。鍋に少しずつ加えながらよく混ぜ、お好みのとろみになるまで煮込みます。とろみがついたら、さらに5分ほど煮て粉っぽさをなくします。

タドウィラは一度に加えず、少しずつ混ぜながら加えてとろみを調整してください。📌

8

味見をして塩加減を調整します。

レモンを絞ると味が引き締まります。📌

9

器に盛り付け、薄切りにしたラディッシュ、赤玉ねぎ、残りのパセリ、レモンのくし切りを添えて完成です。

フレッシュなハーブとレモンが、スープの風味を一層引き立てます。📌

💡 ヒント

ハリラスープは、時間が経つほど味がなじみます。前日に作っておくと、より美味しく召し上がれます。余ったスープは密閉容器に入れて冷蔵庫で3〜4日、冷凍庫で約1ヶ月保存可能です。お好みでデーツ(ナツメヤシの実)や硬めのパンを添えても美味しくいただけます。お肉は鶏肉や牛肉でも代用可能ですが、羊肉を使用するとより本格的な風味になります。

おすすめのレシピ

もっと見る