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そら豆フリッターとレモンタヒニディップ

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40
所要時間 ¥1300, 節約する ¥2000
550🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • そら豆フリッター

    • そら豆200 グラム
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      玉ねぎ0.25
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      にんにく1 かけ
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      薄力粉2 大さじ
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      パン粉3 大さじ
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      パセリ2 大さじ
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      クミンパウダー0.5 小さじ
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      コリアンダーパウダー0.5 小さじ
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      ···
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      こしょう···
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      オリーブオイル3 大さじ
  • レモンタヒニディップ

    • 練りごま(タヒニ)2 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
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      にんにく0.5 かけ
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      1.5 大さじ
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      ···

手順

1

そら豆は薄皮を取り除き、玉ねぎ、にんにく(フリッター用)、パセリはみじん切りにします。

そら豆の薄皮は、柔らかく蒸していれば食べられますが、より滑らかなフリッターにしたい場合は取り除くと良いでしょう。📌

2

そら豆をフォークの背などで粗く潰すか、フードプロセッサーで粗めに撹拌します。

完全にペースト状にするのではなく、豆の食感が残る程度に潰すと美味しく仕上がります。📌

3

大きなボウルに潰したそら豆、みじん切りにした玉ねぎ、にんにく、薄力粉、パン粉、パセリ、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、塩、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせます。

生地がまとまりにくい場合は、少量の水を加えて調整してください。📌

4

生地を約8個のフリッターの形に成形します。

手に少しオリーブオイルを塗ると、生地がつきにくくなります。📌

5

フライパンにオリーブオイルを熱し、フリッターを並べ入れます。中火で片面がきつね色になるまで約3〜4分焼き、裏返してもう片面も同様に焼きます。

火が強すぎると焦げ付くので、中火でじっくりと焼き上げてください。📌

6

レモンタヒニディップを作ります。ボウルに練りごま、レモン汁、すりおろしたにんにく(ディップ用)、水、塩を入れ、滑らかになるまでよく混ぜ合わせます。

水の量でディップの濃度を調整してください。お好みの硬さになるまで少しずつ加えてください。📌

7

焼き上がったそら豆フリッターを皿に盛り付け、レモンタヒニディップを添えて完成です。

フリッターにフレッシュなハーブ(ミントやディルなど)を飾ると、見た目も香りもさらに良くなります。📌

💡 ヒント

そら豆は低音でじっくり蒸すと、甘みが増し、薄皮ごと美味しくいただけます。フリッターにする際も、事前に蒸してから使用すると風味が増します。フリッターの生地は冷蔵庫で30分ほど休ませると、よりまとまりやすくなります。レモンタヒニディップの代わりに、ヨーグルトベースのディップや、市販のフムスを添えても美味しくいただけます。余ったフリッターは冷蔵保存で2〜3日持ちます。食べる際はオーブントースターで温め直すと、カリッと感が戻ります。

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