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スパイスベイティケバブ

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40
所要時間 ¥1800, 節約する ¥1200
800🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
50g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要な材料

    • ingredient icon
      合挽き肉400 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ1
    • ingredient icon
      トルティーヤの皮5
    • ingredient icon
      ヨーグルト···
  • 調味料・香辛料

    • ingredient icon
      4 グラム
    • ingredient icon
      お好みのスパイス···
    • ingredient icon
      パセリ2
    • ingredient icon
      オリーブオイル···
    • ingredient icon
      バター2 大さじ
    • ingredient icon
      一味唐辛子···

手順

1

オーブンを200℃に予熱します。

オーブンを予熱することで、調理時間を短縮し、均一に熱が通ります。📌

2

合挽き肉に塩とお好みのスパイス(胡椒、ガーリックパウダー、コリアンダー、クミン、乾燥ハーブ、カレー粉など)を加えてよく混ぜ合わせます。

スパイスは、お好みに合わせて量を調整してください。しっかりと混ぜ込むことで味がなじみます。📌

3

玉ねぎは粗めにみじん切りにし、パセリもみじん切りにします。仕上げ用に少量のパセリを取っておきます。

玉ねぎを粗めに切ることで、肉と一緒に焼いたときに食感が残ります。📌

4

玉ねぎと残りのパセリを肉と混ぜ合わせ、トルティーヤの皮に均一に広げます。

肉だねは薄く広げると、巻きやすく、火の通りも早くなります。📌

5

トルティーヤの皮をくるくると巻き、約3cm幅にカットします。カットした肉巻きを竹串に刺していきます。

竹串に刺すことで、オーブンで焼く際に形が崩れにくく、見た目も美しくなります。📌

6

天板にクッキングシートを敷き、竹串に刺した肉巻きを並べ、オリーブオイルを回しかけます。予熱した200℃のオーブンで20分間焼きます。途中で一度ひっくり返します。

焼き色が均一になるように、途中でひっくり返すのがポイントです。📌

7

フライパンにバターを入れ、中火にかけます。バターが泡立ってきたら一味唐辛子を加え、火を止めてよく混ぜます。

バターが焦げ付かないように、泡立ったらすぐに火から下ろしてください。📌

8

お皿にヨーグルトを敷き、焼きあがった肉巻きを盛り付けます。仕上げに唐辛子バターソースと、取っておいたパセリを散らしたら完成です。

ヨーグルトソースでさっぱりと、唐辛子バターソースで風味豊かに楽しめます。📌

💡 ヒント

お好みのスパイスを色々試して、自分だけの味を見つけてください。トルティーヤの代わりにレタスで巻いて、低糖質に楽しむこともできます。余った分は冷蔵庫で保存し、翌日のお弁当のおかずにもおすすめです。

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