
タンドリーチキン
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
タンドリーチキン
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 鶏もも肉550 グラム
漬け込み液
- ヨーグルト100 グラム
- レモン汁1 大さじ
- おろしにんにく1 小さじ
- おろししょうが1 小さじ
- ターメリック1 小さじ
- ガラムマサラ1 小さじ
- クミン0.5 小さじ
胡椒···
塩0.5 小さじ
オリーブオイル1 大さじ
ヨーグルトソースの材料
- ヨーグルト50 グラム
- レモン汁1 小さじ
ミント···- 塩胡椒···
手順
1
鶏もも肉を一口大にカットします。
2
ボウルにヨーグルト100g、レモン汁大さじ1、おろしにんにく小さじ1、おろししょうが小さじ1、ターメリック小さじ1、ガラムマサラ小さじ1、クミン小さじ1/2、胡椒少々、塩小さじ1/2、オリーブオイル大さじ1を加え、混ぜ合わせて漬け込み液を作ります。(ジップロックでも可)
3
漬け込み液に一口大にカットした鶏もも肉を加え、よく揉み込み、落としラップをして1時間以上冷蔵庫で漬け込みます。(一晩漬け込むのがおすすめです。)
鶏肉に味が染み込むのに5時間かかると言われているので、できれば一晩漬け込んでください。📌
4
中火のフライパンに油をひいて、漬け込んだ鶏もも肉を皮目から焼きます。茶色い焼き目がついたら裏返し、蓋をして弱火で8分蒸し焼きにします。
5
ボウルにヨーグルト50g、レモン汁小さじ1、ミント少々、塩胡椒少々を合わせ、ソースを作ります。
6
お皿に盛り付け、ソースを添えます。
💡 ヒント
鶏肉に味が染み込むのに5時間かかると言われているので、できれば一晩漬け込むと良いでしょう。クミンはポテトサラダやコロッケに、ガラムマサラはいつものカレーに一振りすると、一味違う格別な料理に変身します。ぜひお試しください。


