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タンドリーチキン

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DJbLey7vWU2/
20
所要時間 1500, 節約する 1000
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 鶏もも肉550 グラム
  • 漬け込み液

    • ヨーグルト100 グラム
    • レモン汁1 大さじ
    • おろしにんにく1 小さじ
    • おろししょうが1 小さじ
    • ターメリック1 小さじ
    • ガラムマサラ1 小さじ
    • クミン0.5 小さじ
    • ingredient icon
      胡椒···
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
  • ヨーグルトソースの材料

    • ヨーグルト50 グラム
    • レモン汁1 小さじ
    • ingredient icon
      ミント···
    • 塩胡椒···

手順

1

鶏もも肉を一口大にカットします。

2

ボウルにヨーグルト100g、レモン汁大さじ1、おろしにんにく小さじ1、おろししょうが小さじ1、ターメリック小さじ1、ガラムマサラ小さじ1、クミン小さじ1/2、胡椒少々、塩小さじ1/2、オリーブオイル大さじ1を加え、混ぜ合わせて漬け込み液を作ります。(ジップロックでも可)

3

漬け込み液に一口大にカットした鶏もも肉を加え、よく揉み込み、落としラップをして1時間以上冷蔵庫で漬け込みます。(一晩漬け込むのがおすすめです。)

鶏肉に味が染み込むのに5時間かかると言われているので、できれば一晩漬け込んでください。📌

4

中火のフライパンに油をひいて、漬け込んだ鶏もも肉を皮目から焼きます。茶色い焼き目がついたら裏返し、蓋をして弱火で8分蒸し焼きにします。

5

ボウルにヨーグルト50g、レモン汁小さじ1、ミント少々、塩胡椒少々を合わせ、ソースを作ります。

6

お皿に盛り付け、ソースを添えます。

💡 ヒント

鶏肉に味が染み込むのに5時間かかると言われているので、できれば一晩漬け込むと良いでしょう。クミンはポテトサラダやコロッケに、ガラムマサラはいつものカレーに一振りすると、一味違う格別な料理に変身します。ぜひお試しください。

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