
鶏肉のポテト巻きフライ
485🔥 カロリー
47g💪 タンパク質
33g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
鶏肉のポテト巻きフライ
485🔥 カロリー
47g💪 タンパク質
33g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2メイン食材
鶏むね肉2 枚
じゃがいも2 個
調味料
片栗粉2 大さじ
塩···
黒こしょう···
揚げ油···
ソース(お好みで)
- チャツネ···
マヨネーズ···- ハーブソース···
手順
1
鶏むね肉を半分に切ります。
鶏肉の厚さが均一になるように切ると、火の通りが良くなります。📌
2
片栗粉、塩、黒こしょうを混ぜて衣の準備をします。
袋に入れて振ると、均一に混ざりやすいです。📌
3
じゃがいもを細く千切りにします。
じゃがいもは水にさらしてでんぷんを洗い流し、水気をしっかり切るとカリッと揚がります。📌
4
千切りにしたじゃがいもに塩こしょうで下味をつけます。
じゃがいも自体にも味をつけることで、全体の味が引き締まります。📌
5
鶏むね肉に片栗粉の衣をまぶします。
鶏肉全体に薄く均一にまぶしてください。これがじゃがいもと肉を繋ぐ役割をします。📌
6
衣をまぶした鶏むね肉を千切りじゃがいもで包みます。
じゃがいもが剥がれないように、しっかりと押さえつけながら包み込んでください。📌
7
揚げ油を170-180℃に熱し、鶏むね肉をじゃがいもがこんがりきつね色になるまで揚げます。
油の温度を一定に保つことが、カリッと揚げるコツです。一度にたくさん入れすぎると温度が下がるので注意してください。📌
8
お好みのソース(チャツネ、マヨネーズ、ハーブソースなど)をかけて完成です。
お好みでレモンを絞ると、さっぱりといただけます。📌
💡 ヒント
じゃがいもの水気をしっかり切ることで、よりカリカリに仕上がります。揚げ油の温度を適切に保ち、一度に揚げすぎないことで、外はカリッと、中はジューシーに仕上がります。ソースはお好みで、マスタード、チリソース、ヨーグルトソースなども合います。余った分は冷蔵庫で保存し、オーブントースターで温め直すとカリカリ感が戻ります。



