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まんまるコロッケ定食

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75
所要時間 ¥3000, 節約する ¥4000
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
85g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • コロッケ

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      じゃがいも4
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      豚ひき肉100 グラム
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      玉ねぎ0.5
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      ···
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      こしょう···
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      薄力粉3 大さじ
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      溶き卵1
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      パン粉···
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      揚げ油···
    • 中濃ソース···
  • カプレーゼ

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      トマト1
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      モッツァレラチーズ100 グラム
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      オリーブオイル1 大さじ
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      ···
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      粗挽き黒こしょう···
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      バジル···
  • 枝豆

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      枝豆200 グラム
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      ···
  • 味噌汁

    • だし汁3 カップ
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      キャベツ0.25
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      しめじ0.5 パック
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      味噌2 大さじ
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      小ねぎ···
  • ご飯

    • 1
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      180 ミリリットル
    • 梅干し1

手順

1

米を洗い、炊飯器に水と共に入れ炊飯を開始します。

早めに炊飯を開始すると、他の準備と並行して効率良く作業できます。📌

2

じゃがいもは皮をむき、一口大に切って鍋に入れ、柔らかくなるまで茹でるか蒸します。柔らかくなったら水分を飛ばし、熱いうちにマッシュします。

電子レンジを使うと、じゃがいもを素早く柔らかくできます。📌

3

玉ねぎをみじん切りにし、フライパンで豚ひき肉と一緒に玉ねぎがしんなりするまで炒めます。塩こしょうで味を調えます。

玉ねぎは焦がさないように、弱火でじっくり炒めると甘みが増します。📌

4

マッシュしたじゃがいもと炒めた豚ひき肉、玉ねぎをボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。粗熱が取れたら、小判型やまんまるの形に成形します。

粗熱をしっかり取ることで、成形しやすくなります。📌

5

成形したコロッケに薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけます。

衣は均一につけることで、揚げたときにカリッとした食感になります。📌

6

揚げ油を170〜180℃に熱し、衣をつけたコロッケがきつね色になるまで揚げます。揚がったら油をよく切ります。

油の温度が高すぎると焦げ付きやすく、低すぎると衣が剥がれやすくなります。適温を保ちましょう。📌

7

キャベツは一口大に、しめじは石づきを取ってほぐします。小ねぎは小口切りにします。

8

鍋にだし汁を入れ火にかけ、キャベツとしめじを加えて煮ます。野菜が柔らかくなったら火を止め、味噌を溶き入れます。器に盛り、小ねぎを散らします。

味噌は煮立つ直前に溶き入れると、風味が飛びにくいです。📌

9

トマトとモッツァレラチーズを薄切りにし、交互に皿に並べます。オリーブオイルを回しかけ、塩と粗挽き黒こしょうを振り、お好みでバジルを添えます。

バジルは直前に加えることで、香りを最大限に楽しめます。📌

10

枝豆は塩を入れた熱湯で3〜5分茹で、ザルにあげて水気を切り、少量の塩をまぶします。

茹ですぎると食感が悪くなるため、硬めに茹でるのがおすすめです。📌

11

炊き上がったご飯を器に盛り、梅干しをのせます。揚げたコロッケに中濃ソースをかけ、カプレーゼ、枝豆、味噌汁と共に盛り付けて完成です。

それぞれの料理をバランスよく盛り付けると、見た目も華やかになります。📌

💡 ヒント

コロッケの具材をしっかり冷ますことで、成形時に崩れにくく、揚げたときに油跳ねも少なくなります。カプレーゼに新鮮なバジルを加えると、香りが一層引き立ち、より本格的な味わいになります。味噌汁の具材は、冷蔵庫にある野菜(大根、人参など)でアレンジ可能です。旬の野菜を使うと美味しく仕上がります。

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