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きのこのシーフード温サラダ

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25
所要時間 ¥1500, 節約する ¥1000
350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
28g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • シーフードミックス150 グラム
    • きのこ200 グラム
    • ingredient icon
      じゃがいも2
  • 調味料

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      醤油1 小さじ
    • ingredient icon
      パセリ···

手順

1

じゃがいもは皮をむき、一口大に切って水にさらし、水気を切ります。鍋に入れてひたひたになるくらいの水を加え、柔らかくなるまで茹でます。

じゃがいもは茹ですぎると崩れやすくなるので、竹串がスッと通る程度で火を止めましょう。📌

2

シーフードミックスは解凍し、キッチンペーパーでしっかりと水気を拭き取ります。きのこは石づきを取り、食べやすい大きさにほぐすかスライスします。にんにくはみじん切りにします。

シーフードの水気をしっかり切ることで、炒めた時に臭みがなくなり、美味しく仕上がります。📌

3

フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ったらきのこを加えて炒めます。

きのこは焼き色が付くまでじっくり炒めると香ばしさが引き立ちます。📌

4

きのこがしんなりしたらシーフードミックスを加えて炒め、火が通ったら茹でたじゃがいもを加えて軽く混ぜ合わせます。

シーフードは加熱しすぎると固くなるため、火が通ったらすぐにじゃがいもを加えましょう。📌

5

塩、こしょうで味を調え、レモン汁と醤油を加えて全体をさっと混ぜ合わせたら火を止めます。お皿に盛り付け、お好みで刻みパセリを散らして完成です。

レモン汁と醤油は火を止める直前に加えることで、風味を最大限に活かせます。温かいうちに召し上がるのがおすすめです。📌

💡 ヒント

きのこは食物繊維が豊富で低カロリーなので、ダイエット中にもおすすめの食材です。シーフードから良質なタンパク質とミネラルを摂取できます。彩り豊かな野菜を加えて、さらに栄養バランスを良くすることも可能です。じゃがいもの代わりに、カリフラワーやブロッコリーなど低糖質の野菜を使うと、より糖質を抑えたヘルシーなサラダになります。残ったサラダは冷蔵庫で保存し、翌日には温め直して食べることもできます。ただし、シーフードは日持ちがしないため、早めに食べきりましょう。

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