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シーフードパエリア

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DD9vKhBzxRl/
45
所要時間 2000, 節約する 2000
550🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要な材料

    • 2 カップ
    • 鶏もも肉200 グラム
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      エビ150 グラム
    • イカ100 グラム
    • アサリ200 グラム
    • ingredient icon
      赤パプリカ0.5
    • ingredient icon
      黄パプリカ0.5
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
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      ニンニク1 かけ
    • ingredient icon
      トマト1
    • ingredient icon
      レモン0.5
    • ingredient icon
      パセリ···
  • 調味料

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      オリーブオイル3 大さじ
    • サフラン···
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      白ワイン2 大さじ
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      鶏ガラスープ500 ミリリットル
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      こしょう···

手順

1

エビは背わたを取り、殻付きの場合は殻をむきます。イカは内臓を取り除き、輪切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。アサリは砂抜きしておきます。赤パプリカと黄パプリカは細切り、玉ねぎとニンニクはみじん切り、トマトは角切りにします。サフランは少量の熱湯に浸して色を出しておきます。

下準備をしっかり行うことで、調理がスムーズに進みます。📌

2

パエリア鍋(または大きめのフライパン)にオリーブオイル大さじ2を熱し、鶏もも肉を炒めます。色が変わったらエビとイカを加えて炒め、火が通ったら一度取り出します。

魚介類は火を通しすぎると硬くなるので、さっと炒めて取り出しましょう。📌

3

残りのオリーブオイル大さじ1を加え、玉ねぎとニンニクを炒めます。香りが立ったら赤パプリカ、黄パプリカ、トマトを加えてさらに炒めます。洗っていない米を加えて、米が半透明になるまで炒めます。

米は洗わずに使うことで、うま味を吸い込みやすくなります。📌

4

白ワインを加えてアルコールを飛ばします。鶏ガラスープ、サフラン液、塩、こしょうを加えて軽く混ぜます。炒めた鶏もも肉、エビ、イカ、砂抜きしたアサリを米の上に並べます。沸騰したら蓋をして(またはアルミホイルで覆い)、弱火で15分~20分ほど煮込みます。途中で混ぜないように注意してください。

混ぜてしまうと米の粘りが出てしまい、パエリア独特のパラッとした食感が損なわれます。📌

5

水分がほとんどなくなり、米に火が通ったら火を止め、蓋をしたまま10分ほど蒸らします。

蒸らすことで米の中心まで火が通り、ふっくら仕上がります。焦げ付き防止のため火加減に注意してください。📌

6

蒸らし終わったら、レモンを飾り、みじん切りにしたパセリを散らして完成です。

レモンを絞ると、さわやかな風味が加わり、より美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

サフランは高価なため、ターメリックで代用することも可能ですが、風味が異なります。おこげを作る場合は、蒸らす直前に少し火を強めてください。ただし、焦げ付かないように注意が必要です。魚介の種類は、お好みに合わせて変更可能です。ムール貝やホタテなどを加えても美味しくいただけます。

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