
ピリ辛豆乳ささみ春雨
470🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
ピリ辛豆乳ささみ春雨
470🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
鶏むね肉100 グラム
春雨30 グラム- 豆乳200 ミリリットル
キムチ50 グラム- えのき50 グラム
- ゆで卵1 個
- ほうれん草50 グラム
調味料
片栗粉1 大さじ
水100 ミリリットル
醤油1 大さじ
ごま油1 小さじ- ラー油···
- 白いりごま1 小さじ
糸唐辛子···
手順
1
鶏むね肉は薄切りにし、片栗粉をまぶしておく。ゆで卵はあらかじめ作っておき、半分に切る。えのきは石づきを落として半分の長さに切り、ほうれん草はざく切りにする。
ゆで卵は半熟にすると、より美味しく仕上がります。📌
2
耐熱容器に、片栗粉をまぶした鶏むね肉、春雨、えのき、ほうれん草、キムチ、豆乳、水、醤油、ごま油を入れる。
春雨がスープにしっかり浸るように調整してください。📌
3
ラップをして電子レンジで5分〜7分加熱する(春雨が柔らかくなり、鶏むね肉に火が通るまで)。
加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。鶏むね肉に火が通っているか確認しましょう。📌
4
電子レンジから取り出して軽く混ぜ、器に盛り付ける。半分に切ったゆで卵を乗せ、お好みでラー油、白いりごま、糸唐辛子を散らして完成。
お好みで刻みネギなどを加えても美味しいです。📌
💡 ヒント
電子レンジ調理なので洗い物が少なく、忙しい日や夜食にも最適です。低カロリーながらタンパク質が豊富で、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。お好みで野菜の種類を変えたり、きのこを増量したりしてアレンジ可能です。




