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ピリ辛豆乳ささみ春雨

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVqWQ0lj-xs/
20
所要時間 ¥600, 節約する ¥700
470🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要材料

    • ingredient icon
      鶏むね肉100 グラム
    • ingredient icon
      春雨30 グラム
    • 豆乳200 ミリリットル
    • ingredient icon
      キムチ50 グラム
    • えのき50 グラム
    • ゆで卵1
    • ほうれん草50 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      片栗粉1 大さじ
    • ingredient icon
      100 ミリリットル
    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ
    • ラー油···
    • 白いりごま1 小さじ
    • ingredient icon
      糸唐辛子···

手順

1

鶏むね肉は薄切りにし、片栗粉をまぶしておく。ゆで卵はあらかじめ作っておき、半分に切る。えのきは石づきを落として半分の長さに切り、ほうれん草はざく切りにする。

ゆで卵は半熟にすると、より美味しく仕上がります。📌

2

耐熱容器に、片栗粉をまぶした鶏むね肉、春雨、えのき、ほうれん草、キムチ、豆乳、水、醤油、ごま油を入れる。

春雨がスープにしっかり浸るように調整してください。📌

3

ラップをして電子レンジで5分〜7分加熱する(春雨が柔らかくなり、鶏むね肉に火が通るまで)。

加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。鶏むね肉に火が通っているか確認しましょう。📌

4

電子レンジから取り出して軽く混ぜ、器に盛り付ける。半分に切ったゆで卵を乗せ、お好みでラー油、白いりごま、糸唐辛子を散らして完成。

お好みで刻みネギなどを加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

電子レンジ調理なので洗い物が少なく、忙しい日や夜食にも最適です。低カロリーながらタンパク質が豊富で、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。お好みで野菜の種類を変えたり、きのこを増量したりしてアレンジ可能です。

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