たらこ餅おにぎり
390🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
9.5g🥑 脂肪
材料
分量 1主食
- ご飯1 杯
餅 3mm幅にスライス0.5 個
具材
- かつおぶし お好みで···
- たらこ0.3 腹
チーズ ひとつかみ···
調味料
しょうゆ 少々···
塩 少々···
手順
1
広げたラップの上に、かつおぶしと塩を縦長に広げ、その上にご飯を敷きます。
2
ご飯の上にたらこ、3mm幅にスライスした餅、チーズをのせ、しょうゆを少し垂らしてから、ラップで包みます。
しゃぶしゃぶ用の薄切り餅を使うと、餅をカットする手間が省けます。📌
3
おにぎりを握ったら、レンジ600Wで1分加熱します。
温めるとご飯がふんわりするので、握るときはしっかりめに握ってください。冷めると餅が固くなるため、温かいうちに食べるのがおすすめです。📌
💡 ヒント
餅は消化が良く、すぐにエネルギーに変わります。おにぎりにスライスして包むのがおすすめです。たらこに含まれるビタミンB1は、餅の糖質代謝を助け、効率的なエネルギー補給に役立ちます。チーズで手軽にカルシウムを補給できます。後で作りたい時のために、レシピを保存しておくのがおすすめです。
