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たらこ餅おにぎり

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6 分
所要時間 ¥180, 節約する ¥170
390🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
9.5g🥑 脂肪

材料

分量 1

  • 主食

    • ご飯1 杯
    • ingredient icon
      餅0.5 個

  • 具材

    • かつおぶし···
    • たらこ0.25 腹
    • ingredient icon
      チーズ···

  • 調味料

    • ingredient icon
      しょうゆ···
    • ingredient icon
      塩···

手順

1

広げたラップの上に、かつおぶしと塩を縦長に広げ、その上にご飯を敷きます。

2

ご飯の上にたらこ、3mm幅にスライスした餅、チーズをのせ、しょうゆを少し垂らしてから、ラップで包みます。

しゃぶしゃぶ用の薄切り餅を使うと、餅をカットする手間が省けます。📌

3

おにぎりを握ったら、レンジ600Wで1分加熱します。

温めるとご飯がふんわりするので、握るときはしっかりめに握ってください。冷めると餅が固くなるため、温かいうちに食べるのがおすすめです。📌

💡 ヒント

餅は消化が良く、すぐにエネルギーに変わります。おにぎりにスライスして包むのがおすすめです。たらこに含まれるビタミンB1は、餅の糖質代謝を助け、効率的なエネルギー補給に役立ちます。チーズで手軽にカルシウムを補給できます。後で作りたい時のために、レシピを保存しておくのがおすすめです。

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