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フムス

source iconhttps://youtube.com/watch?v=QjcJnTuee4o&si=7lK3NGovJUs0yDtl
10
所要時間 ¥850, 節約する ¥300
220🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
22g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要材料

    • ひよこ豆350 グラム
  • 調味料

    • ねりごま3 大さじ
    • ingredient icon
      レモン1
    • ingredient icon
      にんにく2
    • ingredient icon
      オリーブオイル4 大さじ
    • ingredient icon
      クミンパウダー0.5 小さじ
    • 3
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      パセリ···
    • パプリカパウダー···

手順

1

ひよこ豆の水気を切り、フードプロセッサーまたはミキサーに入れます。飾り付け用に少量を残しておきます。

ひよこ豆は、そのまま使える水煮缶を使用すると便利です。📌

2

レモン1個分の果汁を絞り、フードプロセッサーに加えます。

種が入らないように注意してください。📌

3

一度ブレンドし、フムスが滑らかになるまで撹拌します。途中で、フードプロセッサーの側面についたフムスをスパチュラでこそぎ落とし、再びブレンドします。

詰まるようなら、ミキサーを軽く振ってみると良いでしょう。📌

4

ねりごま 大さじ3と氷 3個を加え、さらにブレンドして滑らかなテクスチャーにします。

氷を加えることで、フムスがよりクリーミーで滑らかな食感になります。📌

5

にんにく 2片とクミンパウダー 小さじ半分、塩 お好みでを加え、オリーブオイル 大さじ4を少しずつ加えながら、さらにブレンドします。

オリーブオイルを少量ずつ加えることで、全体が均一に混ざりやすくなります。ローストされたガーリックコンフィを使うと、より深い味わいになります。📌

6

味見をして、必要であれば塩で味を調えます。

塩加減は食べるパンや料理に合わせて調整しましょう。📌

7

お皿にフムスを盛り付け、スプーンで中央に窪みを作ります。

見た目も美しく、トッピングが映えます。📌

8

窪みに残しておいたひよこ豆を乗せ、さらにオリーブオイルを回しかけます。お好みでパプリカパウダーを振り、刻んだパセリを散らしたら完成です。

彩り豊かに仕上げることで、食欲をそそります。📌

💡 ヒント

氷を加えることで、フムスが非常に滑らかでクリーミーな食感になります。フムスは高タンパクでヘルシーな料理なので、健康志向の方にもおすすめです。スナックとして野菜スティックと一緒に、サンドイッチのスプレッドとして、または肉料理の付け合わせとして、様々な用途で楽しめます。ガーリックコンフィを使用すると、にんにくの風味がより豊かになり、深みのある味わいに仕上がります。日本のスーパーで手に入る材料で作れるので、気軽に試すことができます。手作りのフムスは、市販のものよりも格段に美味しく、自分好みの味に調整できます。

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