
低脂質からあげ
225🔥 カロリー
29.7g💪 タンパク質
9.6g🌾 炭水化物
8.1g🥑 脂肪
低脂質からあげ
225🔥 カロリー
29.7g💪 タンパク質
9.6g🌾 炭水化物
8.1g🥑 脂肪
材料
分量 2食材
- 鶏もも肉300 グラム
下味
醤油1 大さじ- 料理酒1 大さじ
- 生姜チューブ1 小さじ
- にんにくチューブ1 小さじ
衣
片栗粉1 大さじ
薄力粉1 大さじ
手順
1
鶏もも肉を一口大に切ります。
火の通りを均一にするため、大きさを揃えましょう。📌
2
切った鶏もも肉に醤油、料理酒、生姜チューブ、にんにくチューブを加えてよく揉み込み、10分ほど置きます。
味がしっかり染み込むように、冷蔵庫で休ませるのも良いでしょう。📌
3
片栗粉と薄力粉を混ぜ合わせ、下味をつけた鶏もも肉に均一にまぶします。
粉がつきすぎないよう、余分な粉ははたき落としましょう。衣が剥がれないように、しっかりと押さえつけながらまぶしてください。📌
4
ノンフライヤーのバスケットに鶏もも肉を重ならないように並べ、180℃で15分加熱します。
途中で一度裏返すと、両面が均一にカリッと仕上がります。ノンフライヤーの機種によって加熱時間は調整してください。📌
5
揚げ色を確認し、必要であればさらに5分加熱して完成です。
焦げ付きに注意し、中まで火が通っているか確認しましょう。📌
💡 ヒント
ノンフライヤーを使うことで、油の使用量を大幅にカットでき、脂質を抑えつつも満足感のあるからあげが楽しめます。調理は「ボタン押して放置するだけ」と非常に簡単で、忙しい方や料理初心者にもおすすめです。揚げ物でありながら、後片付けが楽なのもノンフライヤーの大きな利点です。このレシピは「ダイエットは我慢ではなく工夫」というコンセプトに基づいており、健康的な食生活をサポートします。




