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低脂質からあげ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVkG3MDkhzE/
30
所要時間 ¥600, 節約する ¥800
225🔥 カロリー
29.7g💪 タンパク質
9.6g🌾 炭水化物
8.1g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 食材

    • 鶏もも肉300 グラム
  • 下味

    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • 料理酒1 大さじ
    • 生姜チューブ1 小さじ
    • にんにくチューブ1 小さじ
    • ingredient icon
      片栗粉1 大さじ
    • ingredient icon
      薄力粉1 大さじ

手順

1

鶏もも肉を一口大に切ります。

火の通りを均一にするため、大きさを揃えましょう。📌

2

切った鶏もも肉に醤油、料理酒、生姜チューブ、にんにくチューブを加えてよく揉み込み、10分ほど置きます。

味がしっかり染み込むように、冷蔵庫で休ませるのも良いでしょう。📌

3

片栗粉と薄力粉を混ぜ合わせ、下味をつけた鶏もも肉に均一にまぶします。

粉がつきすぎないよう、余分な粉ははたき落としましょう。衣が剥がれないように、しっかりと押さえつけながらまぶしてください。📌

4

ノンフライヤーのバスケットに鶏もも肉を重ならないように並べ、180℃で15分加熱します。

途中で一度裏返すと、両面が均一にカリッと仕上がります。ノンフライヤーの機種によって加熱時間は調整してください。📌

5

揚げ色を確認し、必要であればさらに5分加熱して完成です。

焦げ付きに注意し、中まで火が通っているか確認しましょう。📌

💡 ヒント

ノンフライヤーを使うことで、油の使用量を大幅にカットでき、脂質を抑えつつも満足感のあるからあげが楽しめます。調理は「ボタン押して放置するだけ」と非常に簡単で、忙しい方や料理初心者にもおすすめです。揚げ物でありながら、後片付けが楽なのもノンフライヤーの大きな利点です。このレシピは「ダイエットは我慢ではなく工夫」というコンセプトに基づいており、健康的な食生活をサポートします。

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