CookGo
recipe image

イワシの味噌煮

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DW0xXbNlXRw/
60
所要時間 ¥1200, 節約する ¥1000
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要な食材

    • いわし5
  • 調味料・薬味

    • ingredient icon
      生姜2.5
    • ingredient icon
      大葉10
    • 日本酒200 ミリリットル
    • ingredient icon
      味噌2 大さじ
    • ingredient icon
      75 ミリリットル

手順

1

下準備:いわしは水気をしっかり拭き取ってください。生臭さが気になる場合は、サッと熱湯をかけて「霜降り」にしてください。

水気を拭き取ることで、味が染み込みやすくなります。霜降りは臭み消しに効果的です。📌

2

鍋へ:圧力鍋にいわし、生姜、日本酒、水を入れてください。

圧力鍋を使うことで、骨まで柔らかく仕上がり、調理時間も短縮できます。📌

3

味噌を溶く:日本酒もしくは水の一部で味噌を溶き、鍋に回し入れてください。

味噌を直接鍋に入れるとダマになりやすいので、少量で溶いてから加えるのがポイントです。📌

4

加圧:蓋をして火にかけ、加圧が始まったら15〜20分加熱します。この時間は骨までホロホロにする魔法の時間です。

調理時間は圧力鍋の機種によって調整してください。骨まで食べたい場合は、長めに加圧すると良いでしょう。📌

5

仕上げ:圧が抜けたら蓋を取り、少し煮汁を煮詰めて照りを出します。

煮汁を煮詰めることで、味が凝縮され、見た目にも美味しそうな照りが出ます。焦げ付かないように注意してください。📌

6

盛り付け:お皿に盛り、これでもか!というほどの大葉をのせて完成です。

大葉の香りが、いわしの味噌煮を一層美味しく引き立てます。多めに乗せることで、風味と栄養価がアップします。📌

💡 ヒント

甘みは日本酒だけで十分です。血糖値を穏やかに保ち、血管への負担を減らすことができます。圧力鍋の力でいわしの骨まで丸ごと食べられるため、更年期世代に不足しがちなカルシウムを効率良く摂取できます。仕上げに山盛りにする大葉は、香りで「気」を巡らせ、イライラや重だるさをスッキリさせる効果が期待できます。砂糖やみりんを使いすぎない選択は、10年後の健康な体を作る基盤となります。

おすすめのレシピ

もっと見る