
イワシの味噌煮
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
イワシの味噌煮
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な食材
- いわし5 尾
調味料・薬味
生姜2.5 片
大葉10 枚- 日本酒200 ミリリットル
味噌2 大さじ
水75 ミリリットル
手順
1
下準備:いわしは水気をしっかり拭き取ってください。生臭さが気になる場合は、サッと熱湯をかけて「霜降り」にしてください。
水気を拭き取ることで、味が染み込みやすくなります。霜降りは臭み消しに効果的です。📌
2
鍋へ:圧力鍋にいわし、生姜、日本酒、水を入れてください。
圧力鍋を使うことで、骨まで柔らかく仕上がり、調理時間も短縮できます。📌
3
味噌を溶く:日本酒もしくは水の一部で味噌を溶き、鍋に回し入れてください。
味噌を直接鍋に入れるとダマになりやすいので、少量で溶いてから加えるのがポイントです。📌
4
加圧:蓋をして火にかけ、加圧が始まったら15〜20分加熱します。この時間は骨までホロホロにする魔法の時間です。
調理時間は圧力鍋の機種によって調整してください。骨まで食べたい場合は、長めに加圧すると良いでしょう。📌
5
仕上げ:圧が抜けたら蓋を取り、少し煮汁を煮詰めて照りを出します。
煮汁を煮詰めることで、味が凝縮され、見た目にも美味しそうな照りが出ます。焦げ付かないように注意してください。📌
6
盛り付け:お皿に盛り、これでもか!というほどの大葉をのせて完成です。
大葉の香りが、いわしの味噌煮を一層美味しく引き立てます。多めに乗せることで、風味と栄養価がアップします。📌
💡 ヒント
甘みは日本酒だけで十分です。血糖値を穏やかに保ち、血管への負担を減らすことができます。圧力鍋の力でいわしの骨まで丸ごと食べられるため、更年期世代に不足しがちなカルシウムを効率良く摂取できます。仕上げに山盛りにする大葉は、香りで「気」を巡らせ、イライラや重だるさをスッキリさせる効果が期待できます。砂糖やみりんを使いすぎない選択は、10年後の健康な体を作る基盤となります。






