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ガーリックレモンひよこ豆

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15
所要時間 ¥1200, 節約する ¥1500
850🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
50g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ひよこ豆450 グラム
    • ingredient icon
      パン···
  • 調味料・香辛料

    • ingredient icon
      にんにく3
    • 赤玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      チリフレーク···
    • レモン汁1 個分
    • ingredient icon
      生クリーム200 ミリリットル
    • ingredient icon
      味噌1 大さじ
    • ingredient icon
      チキンコンソメキューブ1
    • ingredient icon
      パルメザンチーズ30 グラム
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      コショウ···
    • ingredient icon
      パセリ···
    • ingredient icon
      バジル···

手順

1

にんにくをみじん切りにし、赤玉ねぎはさいの目切りにします。

にんにくと玉ねぎは細かく切ることで香りが引き立ちやすくなります。📌

2

フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、みじん切りにしたにんにくとさいの目切りにした赤玉ねぎを加え、2〜3分炒めます。

焦がさないように注意しながら、香りが立つまで炒めてください。📌

3

ひよこ豆を加え、さらに2分炒めます。

ひよこ豆が温まり、他の材料と味がなじむように炒めましょう。📌

4

チリフレーク、レモン汁、生クリームを加え、よく混ぜ合わせます。

生クリームは分離しやすいので、加えたら手早く混ぜて均一にしましょう。📌

5

味噌、砕いたチキンコンソメキューブ、すりおろしたパルメザンチーズを加え、塩とコショウで味を調え、よく混ぜます。

味噌は溶けにくい場合があるので、少量の水分で溶いてから加えると良いでしょう。コンソメは砕くことで全体に味がなじみやすくなります。📌

6

火を弱め、ソースにとろみがつくまでじっくり煮込みます。

生クリームを入れた後は弱火でじっくり煮込むと、ソースにとろみが出て美味しく仕上がります。焦げ付かないように時々混ぜてください。📌

7

刻んだパセリとバジルを加え、混ぜ合わせます。

ハーブは最後に入れることで、香りを最大限に楽しめます。飾り用に少し残しておいても良いでしょう。📌

8

皿に盛り付け、必要に応じて追加のパセリを振りかけ、パンと一緒に楽しんでください。

ピタパンなどのパンですくって食べるのがおすすめですが、ご飯にかけても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

生クリームを加えた後は、弱火でじっくり煮込むことでソースにとろみがつき、より美味しく仕上がります。パンと一緒に食べるのがおすすめですが、ご飯にかけても美味しくいただけます。このレシピはフライパン一つで簡単に作れるため、忙しい日の食事にも最適です。ひよこ豆は植物性タンパク質が豊富で、食物繊維も多く含まれているため、健康的で満足感のある一品です。

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