鯖缶とトマトのパエリア
580🔥 カロリー
32g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
鯖缶とトマトのパエリア
580🔥 カロリー
32g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
- 米1 合
- 鯖缶1 缶
野菜
玉ねぎ0.5 個
にんにく1 かけ
黄パプリカ0.5 個- ミニトマト8 個
レモン0.25 個
調味料
オリーブオイル2 大さじ
白ワイン2 大さじ
水200 ミリリットル- サフラン···
顆粒コンソメ1 小さじ
塩···
黒こしょう···
パセリ···
手順
1
玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切り、黄パプリカは細切り、ミニトマトは半分に切ります。レモンはくし切りにします。パセリはみじん切りにします。
野菜は事前に全て切っておくとスムーズに調理できます。📌
2
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火で熱し、香りが立ったら玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。
にんにくは焦がさないように、弱火から中火でじっくり香りを引き出しましょう。📌
3
米を加えて、米が半透明になるまで1〜2分炒めます。
米を炒めることで、粒が潰れにくく、パラッとした食感に仕上がります。📌
4
白ワインを加えてアルコールを飛ばしたら、水、サフラン、顆粒コンソメ、塩、黒こしょうを加えます。軽く混ぜたら、鯖缶(汁ごと)、黄パプリカ、ミニトマトを彩りよく並べます。
サフランは事前に少量の水(分量外)に浸しておくと、色が出やすくなります。📌
5
蓋をして弱火で15〜20分加熱します。水分がほとんどなくなったら、火を止めて蓋をしたまま5分ほど蒸らします。
おこげを作りたい場合は、最後に少し火を強めて鍋底に米を焼き付けましょう。📌
6
お皿に盛り付け、くし切りにしたレモンとみじん切りにしたパセリを散らして完成です。
レモンを絞ると、さっぱりとした風味が加わり、味に深みが出ます。📌
💡 ヒント
パエリアパンがない場合は、厚手のフライパンや鍋でも美味しく作れます。おこげを作る際は、最後に強火で1〜2分加熱し、香ばしい匂いがするまで待ちましょう。ただし焦げ付きには注意が必要です。鯖缶は水煮でも味噌煮でも美味しく作れますが、味噌煮を使うとコクが増します。冷蔵で2〜3日、冷凍で約1ヶ月保存可能です。冷凍する場合は、小分けにして保存すると便利です。



