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きゅうりとトマトとお豆のツナサラダ

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10 分
所要時間 ¥500, 節約する ¥700
220🔥 カロリー
21g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
6g🥑 脂肪

材料

分量 3

  • 主な材料

    • きゅうり1 本
    • ミニトマト5 個
    • ingredient icon
      青しそ4 枚
    • ミックスビーンズ70 グラム
    • ツナ缶1 缶

  • 調味料

    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      醤油1.5 小さじ
    • にんにくチューブ0.5 小さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒···

手順

1

ミニトマトは4等分に切り、きゅうりは1cm角に切ります。

トマトときゅうりの切り方を均一にすることで、味がよくなじみます。📌

2

ボウルに切ったミニトマトときゅうり、レモン汁、砂糖、オリーブオイル、醤油、にんにくチューブ、ツナ缶、ミックスビーンズを加えてよく混ぜ合わせます。最後にちぎった青しそを散らします。

混ぜ合わせる前に、ツナ缶は軽く油を切っておくとさっぱり仕上がります。お好みで黒胡椒を加えてください。📌

💡 ヒント

栄養価が高く、混ぜるだけで簡単に作れます。レモンとオリーブオイルの風味が爽やかで、おしゃれな副菜として楽しめます。きゅうりとトマトのシャキシャキ感、青しその香りが夏にぴったりです。時短で健康的、お財布にも優しいレシピです。冷蔵庫で冷やすとより美味しくいただけます。市販のレモン果汁を使用しても美味しく作れます。

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