きゅうりとトマトとお豆のツナサラダ
220🔥 カロリー
21g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
6g🥑 脂肪
時間: 10 分
材料
分量 3主な材料
- きゅうり 1cm角に切る1 本
- ミニトマト 4等分5 個
青しそ ちぎる4 枚- ミックスビーンズ70 グラム
- ツナ缶1 缶
調味料
- レモン汁1 大さじ
砂糖1 大さじ
オリーブオイル1 大さじ
醤油1.5 小さじ- にんにくチューブ0.5 小さじ
黒胡椒 お好みで···
手順
1
ミニトマトは4等分に切り、きゅうりは1cm角に切ります。
トマトときゅうりの切り方を均一にすることで、味がよくなじみます。📌
2
ボウルに切ったミニトマトときゅうり、レモン汁、砂糖、オリーブオイル、醤油、にんにくチューブ、ツナ缶、ミックスビーンズを加えてよく混ぜ合わせます。最後にちぎった青しそを散らします。
混ぜ合わせる前に、ツナ缶は軽く油を切っておくとさっぱり仕上がります。お好みで黒胡椒を加えてください。📌
💡 ヒント
栄養価が高く、混ぜるだけで簡単に作れます。レモンとオリーブオイルの風味が爽やかで、おしゃれな副菜として楽しめます。きゅうりとトマトのシャキシャキ感、青しその香りが夏にぴったりです。時短で健康的、お財布にも優しいレシピです。冷蔵庫で冷やすとより美味しくいただけます。市販のレモン果汁を使用しても美味しく作れます。