
豚ひき肉とサバ缶のライスペーパー巻き焼き
465🔥 カロリー
41g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
24g🥑 脂肪
豚ひき肉とサバ缶のライスペーパー巻き焼き
465🔥 カロリー
41g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
24g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
豚ひき肉200 グラム
サバ缶(水煮)1 缶
ライスペーパー10 枚
野菜
大葉10 枚
にんにく1 かけ
調味料・その他
ピザ用チーズ50 グラム
塩···
黒こしょう···
醤油1 小さじ
サラダ油1 大さじ
手順
1
サバ缶は水気をよく切り、大葉は千切りにします。にんにくはすりおろします。
水気をしっかり切ることで、タネが水っぽくなるのを防ぎ、味がなじみやすくなります。📌
2
ボウルに豚ひき肉、水気を切ったサバ缶、千切りにした大葉、すりおろしたにんにく、ピザ用チーズ、塩、黒こしょう、醤油を入れ、粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。
手でしっかりと混ぜることで、具材が均一に混ざり、まとまりやすくなります。📌
3
ライスペーパーをさっと水で濡らし、まな板の上に広げます。混ぜ合わせた具材をライスペーパーの手前側に棒状にのせ、きつめに巻いていきます。両端を内側に折り込み、さらに巻き進めてソーセージ状にします。
ライスペーパーは濡らしすぎると破れやすくなるため、軽く湿らせる程度にしてください。巻く際は、空気が入らないようにきつめに巻くと崩れにくいです。📌
4
フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、巻いたライスペーパーソーセージを並べ入れます。全面がきつね色になるまで、じっくりと焼き色がつくまで焼きます。
焦げ付きやすいので、火加減を調節しながら均等に焼き色をつけましょう。蓋をして蒸し焼きにすると、中まで火が通りやすくなります。📌
5
焼き上がったらお皿に盛り付けて完成です。
お好みでポン酢やラー油、スイートチリソースなどを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
ライスペーパーで巻く際、具材の量が多いと巻きにくいので、欲張らずに少量ずつ巻いてください。焼き色がつくまでじっくり焼くことで、外はパリパリ、中はジューシーな食感が楽しめます。このレシピは作り置きが可能で、冷蔵庫で2〜3日保存できます。お弁当のおかずにもぴったりです。カロリーをさらに抑えたい場合は、豚ひき肉を鶏ひき肉に替えることも可能です。


