
エスニックそぼろ薬味ライス
450🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
エスニックそぼろ薬味ライス
450🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主食
- ジャスミンライス···
肉
鶏ひき肉200 グラム
調味料・薬味
オリーブ油1 大さじ
にんにく1 かけ- 酒1 大さじ
ナンプラー1 大さじ
みりん1 大さじ- 茗荷2 個
小ネギ···
黒胡椒···- クラッシュピーナッツ2 大さじ
レモン0.25 個
手順
1
フライパンにオリーブ油をひき、みじん切りにしたにんにくを炒めます。香りが立つまで炒めましょう。
にんにくは焦げ付きやすいので、弱火でじっくりと香りを引き出すのがポイントです。📌
2
香りが立ってきたら、鶏ひき肉を加えて中火でそぼろ状になるまで炒めます。
鶏ひき肉はしっかりと火を通し、パラパラになるまで炒めると食感が良くなります。📌
3
鶏ひき肉に酒、ナンプラー、みりんを加えてよく混ぜ合わせ、味を調えます。
調味料は一度に加えず、味見をしながら調整してください。📌
4
器にジャスミンライスを盛り付け、その上に味付けした鶏ひき肉をのせます。
ジャスミンライスは炊きたてを用意すると、より美味しくいただけます。📌
5
千切りにした茗荷、小口切りにした小ネギ、黒胡椒、クラッシュピーナッツをちらします。
薬味は食べる直前に加えると、香りがより引き立ちます。ピーナッツは食感のアクセントになります。📌
6
食べる際に、くし切りにしたレモンをぎゅっと絞って全体にかけ、よく混ぜてからお召し上がりください。
レモンの酸味が全体の味を引き締め、爽やかさをプラスします。お好みでパクチー、ディル、ミントなどを加えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
冷蔵庫にある他の薬味(パクチー、ディル、ミントなど)もこのライスによく合います。忙しいお昼ごはんにもぴったりの、手軽で美味しい一品です。ピーナッツの代わりにカシューナッツなどを使用しても美味しくいただけます。






