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大葉香る和風ガパオライス

source iconhttps://youtube.com/shorts/oo2mN_a1gFQ?si=kPKS5MK2se_aucQH
15
所要時間 ¥400, 節約する ¥600
550🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主な材料

    • ingredient icon
      鶏ももミンチ100 グラム
    • 春菊30 グラム
    • ingredient icon
      大葉3
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.1
    • ingredient icon
      にんにく0.5
    • ingredient icon
      鷹の爪(輪切り)···
    • ingredient icon
      米油2 小さじ
    • ごはん1 膳分
    • 目玉焼き1
  • 調味料

    • ingredient icon
      醤油1.5 小さじ
    • ingredient icon
      みりん1.5 小さじ
    • 1.5 小さじ
    • ingredient icon
      オイスターソース0.5 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ

手順

1

玉ねぎと春菊をざく切りにし、大葉は千切りに、にんにくはみじん切りにします。

食材を均一に切ることで、火の通りや味が均等になります。📌

2

フライパンに米油を熱し、にんにく、玉ねぎ、お好みで鷹の爪(輪切り)を弱火で炒めます。

弱火でじっくり炒めることで、にんにくと玉ねぎの香りを引き出します。📌

3

香りが立ったら鶏ももミンチを加え、中火でそぼろ状になるまで炒めます。

鶏ミンチをほぐしながら炒めると、ポロポロとした食感に仕上がります。📌

4

鶏肉の色が変わったら、醤油、みりん、酒、オイスターソース、砂糖をすべて加え、汁気が少し残る程度まで炒め煮にします。

焦げ付かないように混ぜながら、調味料を全体に絡ませましょう。📌

5

春菊を加えてさっと混ぜたら火を止め、大葉を加えて余熱で香りを立たせます。

春菊と大葉は余熱で火を通すことで、色鮮やかで風味豊かに仕上がります。📌

6

ごはんの上に具材を盛り付け、目玉焼きを添えたら完成です。

お好みでさらに大葉や薬味を添えると、彩りも良くなります。📌

💡 ヒント

ガパオライスは通常バジルを使用しますが、大葉と春菊を使うことで和食に馴染む爽やかな風味になります。タンパク質と野菜を一度に摂取できる、バランスの取れた一皿です。

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