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二種の鶏肉で作る本格チキンフォー

520🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
13g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • スープと麺

    • ingredient icon
      鶏むね肉1 枚
    • 鶏もも肉 余分な脂を取り除く1 枚
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      水1.2 リットル
    • 長ねぎ1 本分
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      生姜 薄切り1 片
    • ingredient icon
      ライスヌードル200 グラム
  • 仕上げ調味料

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      ナンプラー2 大さじ
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      塩0.5 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖 ひとつまみ···
  • トッピング

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      レモン 適量(くし形切り)···
    • ライム 適量(くし形切り)···
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      もやし100 グラム
    • パクチー 適量(ざく切り)···
    • ingredient icon
      三つ葉 適量(ざく切り)···
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      ねぎ 適量(小口切り)···
    • レッドオニオン スライス0.3 個
    • スイートチリソース 適量···

手順

1

鶏もも肉は余分な脂を取り除き、生姜は薄切りにする。

鶏もも肉の脂をしっかり取るとスープがすっきりした味わいになります。📌

2

鍋に水、鶏もも肉、長ねぎの青い部分、生姜を入れて中火にかけ、沸騰前後に出るアクを丁寧に取りながら10分ほど煮込む。

ぐらぐら強く沸かしすぎず、ふつふつ程度の火加減で煮ると澄んだスープになります。📌

3

鍋に鶏むね肉を加えて再度沸騰させ、アクが出たら取り除き、弱火で2〜3分加熱したら火を止めて蓋をし、20分そのまま置いて余熱で火を通す。

鶏むね肉は余熱で火を通すことでしっとり仕上がります。📌

4

その間にトッピングの野菜を準備する。パクチーまたは三つ葉は洗って水気を切り、ざく切りにする。もやしは洗って耐熱ボウルに入れ、1リットルほどの熱湯をかけて40秒ほど箸で混ぜ、ザルに上げて湯切りし冷ます。ねぎは小口切り、レッドオニオンは薄くスライスする。

もやしはさっと湯通しする程度にして食感を残します。📌

5

鍋から鶏むね肉と鶏もも肉、長ねぎ、生姜を取り出し、スープにナンプラー、塩、砂糖を加えて味をととのえる。この時点では少し薄いかなと感じる程度にしておく。

後でライスヌードルと合わせるとちょうどよくなるので、濃くしすぎないのがポイントです。📌

6

取り出した鶏むね肉は手で食べやすくほぐし、鶏もも肉は細切りにする。

粗熱が取れてからほぐすとやけどを防げ、繊維に沿ってほぐすと食感がよくなります。📌

7

ライスヌードルを袋の表示時間通りにゆで、ゆで上がったら湯をよく切って器に盛る。温めたスープを注ぎ、ほぐした鶏むね肉と細切りの鶏もも肉、もやし、パクチーまたは三つ葉、ねぎ、レッドオニオンをのせる。

ライスヌードルは食べる直前にゆでるとくっつきにくく、食感も良くなります。📌

8

仕上げにレモンまたはライムを添え、食べる直前に絞る。好みでスイートチリソースやナンプラーを少量加えて味変しながらいただく。

レモンやライムは食べる直前に絞ると香りが立ち、さっぱりとした味わいになります。📌

💡 ヒント

ライスヌードルがない場合は素麺や細うどんでも代用できますが、その場合はスープの量をやや少なめにしてから味を調整してください。鶏肉とスープは多めに作っておくと、翌日は雑炊やスープとしてアレンジできて便利です。鶏もも肉だけで作る場合は分量を増やし、煮込み時間をやや長めにするとコクのあるスープになります。