簡単ワンパンバターチキンカレー
450🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
簡単ワンパンバターチキンカレー
450🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 鶏もも肉250 グラム
玉ねぎ0.5 個- カットトマト缶200 グラム
生クリーム50 ミリリットル
プレーンヨーグルト50 グラム
調味料
生姜2 センチ
にんにく2 センチ
バター20 グラム
カレー粉2 大さじ
砂糖1 小さじ
塩···
こしょう···
サラダ油1 大さじ- ご飯···
手順
1
鶏もも肉は一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。玉ねぎはみじん切りにします。
鶏肉はフォークで数カ所刺しておくと味が染み込みやすくなります。📌
2
フライパンにサラダ油をひき、中火で熱します。玉ねぎを加え、しんなりするまで炒めます。生姜とにんにくを加えて香りが立つまで炒めます。
焦げ付かないよう、火加減に注意しながら炒めてください。📌
3
鶏もも肉を加えて、表面の色が変わるまで炒めます。カットトマト缶、カレー粉、砂糖を加えてよく混ぜ、蓋をして弱火で10分ほど煮込みます。
鶏肉は完全に火が通っていなくても、後で煮込むので問題ありません。📌
4
生クリームとプレーンヨーグルトを加えて混ぜ合わせ、バターを加えて溶かします。塩で味を調えたら完成です。
ヨーグルトを加えることで、まろやかさとコクが増します。分離しないよう、加えたらすぐに混ぜてください。📌
5
炊きたてのご飯を器に盛り、バターチキンカレーをたっぷりとかけてお召し上がりください。
お好みで刻んだパセリや生クリーム(分量外)を添えると、見た目も華やかになります。📌
💡 ヒント
「ワンパン」で作れるので、洗い物が少なく、忙しい日でも手軽に作れます。ご飯が止まらなくなるほど濃厚ながら後味は軽いので、たくさん食べても飽きません。外食に比べて大幅に節約できるため、家計に優しいごちそうごはんです。辛いものが好きな方は、カレー粉と一緒にチリパウダーを加えても美味しくいただけます。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。冷凍する場合は、小分けにして保存すると便利です。






