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ヤフニ・チキン・マタル・プラオ

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64
所要時間 ¥1500, 節約する ¥1000
480🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • ingredient icon
      バスマティライス90 グラム
    • 鶏もも肉120 グラム
    • グリーンピース40 グラム
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      玉ねぎ40 グラム
  • 調味料・出汁

    • ingredient icon
      米油1 大さじ
    • ingredient icon
      鶏出汁150 ミリリットル
    • クミンシード0.5 小さじ
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      0.5 小さじ
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      コリアンダー1 小さじ
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      レッドペッパー0.25 小さじ
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      ブラックペッパー0.25 小さじ
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      シナモンスティック3 センチメートル
    • カルダモン3
    • おろしにんにく···
    • おろし生姜···

手順

1

バスマティライスを洗い、30分浸水させた後にザルに上げます。

米を浸水させることで、炊き上がりがふっくらとし、スパイスの香りがより染み込みやすくなります。📌

2

鍋に水、一口大に切った鶏もも肉、シナモンスティック、カルダモンを入れ、沸騰してから弱火で10分煮て鶏出汁を取ります。

鶏肉は煮込みすぎると硬くなるため、10分を目安にしてください。スパイスは出汁に深い風味を与えます。📌

3

鶏肉を一度取り出し、150ミリリットル分の鶏出汁を計っておきます。

鶏出汁の量は正確に計ることで、ご飯の硬さが均一になります。📌

4

フライパンに米油を熱し、クミンシードを加えて香りを出し、みじん切りにした玉ねぎを透き通るまで炒めます。

クミンシードは焦がさないように注意し、香りが立つまで炒めることが重要です。📌

5

おろしにんにくとおろし生姜を加え、香りが立つまで炒めます。

にんにくと生姜の香りがこの料理の風味の決め手になります。焦げ付かないよう中火で炒めましょう。📌

6

取り出しておいた鶏肉とグリーンピースを加え、軽く炒め合わせます。

鶏肉とグリーンピースを軽く炒めることで、香ばしさと彩りを加えます。📌

7

水気を切ったバスマティライスを入れ、米油が回るように1分ほど優しく炒めます。

米を油でコーティングすることで、炊き上がりがパラパラになります。優しく炒めて米粒が割れないようにしてください。📌

8

鶏出汁と残りのパウダースパイス(塩、コリアンダー、レッドペッパー、ブラックペッパー)を注ぎ、一度沸騰させます。

沸騰させることで、スパイスの香りが全体に広がりやすくなります。塩味をここで調整しても良いでしょう。📌

9

蓋をしてごく弱火で13分炊き、火を止めて10分間蒸らします。

炊き上がった後、すぐに蓋を開けずに蒸らすことで、ご飯がふっくらと仕上がり、スパイスの香りがさらに深まります。📌

💡 ヒント

お好みでライター(ヨーグルトドレッシング)を添えたり、レモンを絞ったりすると、酸味が加わり、さらに美味しくなります。グリーンピースの代わりに、そら豆など旬の豆類を使っても美味しく作れます。春の間にぜひお試しください。ご飯を炊く際に、途中で蓋を開けないようにしてください。蒸気が逃げてご飯がうまく炊き上がりません。

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