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茄子豚キーマカレー

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30
所要時間 ¥1200, 節約する ¥2000
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要な材料

    • 豚ひき肉200 グラム
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      なす2
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      玉ねぎ0.5
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      にんにく1 かけ
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      しょうが1 かけ
    • トマト缶1
    • ごはん2 膳分
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      2
  • 調味料

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      カレー粉2 大さじ
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      クミンパウダー1 小さじ
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      コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ターメリックパウダー0.5 小さじ
    • 粉山椒0.5 小さじ
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      鶏ガラスープ100 ミリリットル
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      醤油1 大さじ
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      砂糖1 小さじ
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      ···
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      こしょう···
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      植物油1 大さじ
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      ドライパセリ···

手順

1

なすは乱切りにし、水にさらしてアクを抜き、水気をよく切ります。玉ねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにします。

なすを水にさらすことで、色がきれいになり、アクも抜けます。📌

2

フライパンに植物油を熱し、なすを入れて炒めます。なすがしんなりしたら一度取り出します。

なすは油を吸いやすいので、中火でじっくり炒めて旨みを引き出しましょう。📌

3

同じフライパンに、にんにく、しょうが、玉ねぎを入れて香りが立つまで炒めます。玉ねぎが透き通ったら豚ひき肉を加えて炒め、色が変わるまでほぐしながら炒めます。

ひき肉はしっかり炒めて、余分な脂を出すと美味しく仕上がります。📌

4

豚ひき肉の色が変わったら、カレー粉、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、ターメリックパウダーを加えて香りが立つまで炒めます。

スパイスを炒めることで香りが引き立ち、風味が豊かになります。📌

5

カットトマト缶、鶏ガラスープ、醤油、砂糖、粉山椒、塩、こしょうを加えてよく混ぜ、煮立ったら弱火にして5分ほど煮込みます。

焦げ付かないように時々混ぜながら煮込みましょう。📌

6

取り出しておいたなすをフライパンに戻し、全体を混ぜ合わせたら、さらに2〜3分煮込みます。

なすを後から加えることで、形が崩れにくく、食感が残ります。📌

7

別のフライパンで卵を目玉焼きにします。

半熟の目玉焼きにすると、黄身がトロリと流れ出てキーマカレーとよく合います。📌

8

器に温かいごはんを盛り、キーマカレーをかけ、目玉焼きを添えてドライパセリを散らしたら完成です。

ごはんをターメリックライスにすると、より本格的な見た目になります。📌

💡 ヒント

辛いものがお好きな方は、赤唐辛子パウダーやラー油を少量加えると、さらにピリッとした辛さを楽しめます。山椒は香りが飛びやすいので、食べる直前に追い山椒をするのもおすすめです。ごはんを炊く際に少量のターメリックパウダーを加えると、見た目も華やかなターメリックライスになります。多めに作って冷凍保存しておけば、忙しい日の時短メニューとしても活用できます。

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