
ガパオ風ライス
535🔥 カロリー
34g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
ガパオ風ライス
535🔥 カロリー
34g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2主食
鶏ひき肉250 グラム- 冷凍みじん切り野菜150 グラム
卵1 個- ご飯1.5 カップ
調味料
- ラード···
黒こしょう···- 塩こしょう···
- にんにくチューブ3.5 cm
醤油1 大さじ
オイスターソース1.5 大さじ
砂糖1.5 小さじ- 鶏ガラスープの素0.5 小さじ
- 味の素5 振り
手順
1
フライパンにラードを入れ、中火で熱します。
ラードを使うとコクと風味がアップします。📌
2
鶏ひき肉に塩こしょうを振り、焼き色が付くまで炒めます。
ひき肉を触りすぎず、焼き色をしっかりつけることで香ばしさが増します。📌
3
冷凍みじん切り野菜とにんにくチューブを加え、水分を飛ばしながら炒めます。
冷凍野菜は解凍せずにそのまま使えるので時短になります。📌
4
醤油、オイスターソース、砂糖、鶏ガラスープの素、味の素を加え、全体に味が絡むように炒め合わせます。
調味料は一度に加えて、素早く全体に混ぜると味が均一になります。📌
5
お好みで目玉焼きを焼きます。
黄身がとろとろの半熟に仕上げると、ガパオと絡めてより美味しくいただけます。📌
6
温かいご飯の上に炒めた具材と目玉焼きを盛り付け、黒こしょうを振って完成です。
盛り付けの最後に黒こしょうを振ることで、香りが引き立ちます。📌
💡 ヒント
冷凍みじん切り野菜を使用することで、包丁を使う手間を省き、調理時間を大幅に短縮できます。鶏ひき肉はしっかり焼き色を付けることで香ばしさが増し、より本格的な味わいになります。目玉焼きの黄身を崩して混ぜると、マイルドな味わいになり、ご飯と具材がよく絡みます。このレシピは短時間で美味しく作れるので、仕事終わりなど疲れている日に最適です。




