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一つ鍋インド風チキンとココナッツライス

source iconhttps://youtube.com/shorts/AUzQ7cMypyo?si=hrdbIG077f6fOMPh
60
所要時間 ¥2200, 節約する ¥2800
1600🔥 カロリー
60g💪 タンパク質
120g🌾 炭水化物
80g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • メイン食材

    • 鶏もも肉500 グラム
    • ingredient icon
      バスマティ米2
    • ココナッツミルク400 グラム
  • 調味料・香辛料

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      パクチー(パウダー)1 小さじ
    • ウコン1 小さじ
    • ingredient icon
      クミンパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ライム···
  • インド風マリネ

    • ingredient icon
      ギリシャヨーグルト90 グラム
    • レモン汁···
    • ingredient icon
      パクチー(パウダー)1 小さじ
    • パプリカパウダー1 大さじ
    • ウコン1 小さじ
    • ガラムマサラ1 小さじ
    • ingredient icon
      カイエンペッパー1 小さじ
    • ingredient icon
      おろしニンニク1
    • ingredient icon
      おろしショウガ0.5 小さじ
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      コショウ1 小さじ

手順

1

鶏もも肉を四等分に切り、各ピースに切り込みを入れます。これによりマリネ液がよく染み込みます。

鶏肉に切り込みを入れることで、マリネ液が肉の奥まで浸透し、味が均一になります。📌

2

大きなボウルにギリシャヨーグルト、レモン汁、パクチー、パプリカパウダー、ウコン、ガラムマサラ、カイエンペッパー、おろしニンニク、おろしショウガ、塩、コショウを加えてよく混ぜ合わせます。

マリネ液は先にしっかり混ぜておくことで、スパイスが均等に混ざり合います。📌

3

マリネ液に鶏もも肉を加え、全体によく絡めます。蓋をして冷蔵庫で最低30分マリネします(一晩が理想です)。

時間があれば一晩マリネすることで、より深い味わいになります。急ぎの場合は30分でも大丈夫です。📌

4

深めの鍋にオリーブオイルを中火で熱し、マリネした鶏もも肉を加えて、片面を4〜5分、きれいな焼き色がつくまで焼きます。裏返してさらに3〜4分焼いたら取り出します。

鶏肉を焦げ付かせないよう、中火でじっくり焼き色をつけましょう。📌

5

同じ鍋にココナッツミルクを加え、中火でデグラッセ(鍋底の旨味をこそげ落とす)します。パクチー、ウコン、クミンパウダー、塩を加えてよく混ぜます。

鍋底に残った旨味をこそげ落とすことで、ソースに深みが出ます。📌

6

バスマティ米を加えて軽く混ぜ、その上に焼いた鶏もも肉をのせます。煮立ったら蓋をして、弱火で20〜25分、ご飯がふっくらと炊き上がるまで煮ます。

ご飯が焦げ付かないよう、弱火でじっくり炊き上げてください。蓋を開けずに蒸らすと、よりふっくら仕上がります。📌

7

新鮮なパクチーとライムを添えてお召し上がりください。

ライムを絞ることで、料理全体が爽やかに引き締まります。📌

💡 ヒント

時間があれば、チキンを一晩冷蔵庫でマリネしておくのがおすすめです。味がしっかり染み込んで、さらに美味しく仕上がります。ご飯はふわっと炊き上がるバスマティライスが理想ですが、ジャスミンライスでも美味しく作れます。ただしその場合は、ココナッツミルクを少し減らした方がベチャっとなりにくいのでおすすめです。スパイスの種類がちょっと多く感じるかもしれませんが、一度そろえてしまえば、いろんな料理に使えて、どんどん味の組み合わせを楽しめるようになりますよ。

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