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高たんぱく鶏むねルーローハン

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DXJZozzkXZx/
15
所要時間 ¥300, 節約する ¥500
570🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
85g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要な材料

    • ingredient icon
      鶏むね肉100 グラム
    • ingredient icon
      チンゲンサイ···
    • ゆで卵1
  • 調味料

    • 日本酒1 大さじ
    • ingredient icon
      しょうゆ1 大さじ
    • ingredient icon
      オイスターソース0.5 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.75 大さじ
    • にんにくチューブ···
    • しょうがチューブ···
    • ingredient icon
      150 ミリリットル
    • ingredient icon
      片栗粉···

手順

1

鶏むね肉を格子状に切ります。面倒な場合は適当な大きさに小さく切っても構いません。

食感を良くするために格子状に切るのがおすすめですが、時短したい場合は適当な大きさに切っても美味しくいただけます。📌

2

日本酒、しょうゆ、オイスターソース、砂糖、にんにくチューブ、しょうがチューブを混ぜ合わせて調味料を作ります。

調味料はあらかじめ混ぜておくことで、調理中に焦らずスムーズに進められます。📌

3

鶏むね肉に片栗粉をまぶし、フライパンである程度火を通します。その後、水と混ぜ合わせておいた調味料を加えます。

片栗粉をまぶすことで、肉がパサつきにくくなり、タレがよく絡みます。📌

4

煮立たせて、適度なとろみが出るまで水分を飛ばしながら煮詰めます。

焦げ付かないよう、時々混ぜながら煮詰めてください。とろみがつくことでご飯によく合います。📌

5

ご飯の上に煮込んだ鶏むね肉を乗せ、レンジで加熱したチンゲンサイとゆで卵を添えたら完成です。

チンゲンサイは電子レンジで簡単に加熱できます。ゆで卵の固さはお好みで調整してください。📌

💡 ヒント

砂糖はラカントなどの甘味料で代用可能です。PFCバランスを調整したい場合に活用してください。鶏むね肉は高たんぱくで低脂質なので、ダイエットや筋トレをしている方におすすめの食材です。ご飯の量を調整することで、さらにPFCバランスを変えることができます。チンゲンサイは電子レンジで簡単に加熱でき、ゆで卵も市販のものを使えばさらに時短になります。

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