
じゃがいもクミン炒め
415🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
34g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
じゃがいもクミン炒め
415🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
34g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
じゃがいも400 グラム
調味料・スパイス
にんにく2 片
青唐辛子0.25 本- ひまわり油4 大さじ
塩1.5 小さじ
水50 ミリリットル- クミンシード1 小さじ
- ターメリックパウダー1 小さじ
コリアンダーパウダー1 小さじ
チリパウダー1 小さじ
手順
1
じゃがいもを先に茹でておきます。
茹ですぎると炒める際に崩れやすくなるため、少し硬めに茹でるのがポイントです。📌
2
ひまわり油を熱したフライパンでクミンシードをテンパリングします。
クミンシードが焦げ付かないよう、中弱火で香りが立つまで加熱してください。📌
3
みじん切りにしたにんにくと青唐辛子を加え、油に香りを移します。
焦げ付かせないよう、にんにくがきつね色になるまで炒めると良いでしょう。📌
4
ターメリックパウダー、コリアンダーパウダー、チリパウダーを加え、焦げ付かないように馴染ませながらしっかり炒めます。
パウダースパイスは焦げ付きやすいので、火を弱めるか、少量の水を加えてペースト状にすると焦げ付きを防げます。📌
5
茹でたじゃがいもと塩を加えて混ぜ合わせたら、水を加えてスパイスペーストをじゃがいもに絡めます。
じゃがいもを崩さないように優しく混ぜ、スパイスが均一に行き渡るようにします。塩の量は味見をして調整してください。📌
6
蓋をして3分間蒸し焼きにします。
じゃがいもにスパイスの風味をしっかり染み込ませることで、より美味しくなります。📌
7
蓋を開けて水分を飛ばしたら完成です。
余分な水分をしっかり飛ばすことで、じゃがいもがホクホクとした食感になります。📌
💡 ヒント
お子様や辛いものが苦手な場合は、チリパウダーと青唐辛子を入れないことで辛くなく食べられます。ひまわり油の代わりにサラダ油も使用できます。塩の量は、お好みに合わせて調整してください。冷蔵庫で保存して、翌日も美味しくいただけます。ご飯やチャパティと一緒に召し上がると、より本格的なインド料理を楽しめます。




