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じゃがいもクミン炒め

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25
所要時間 ¥500, 節約する ¥700
415🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
34g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ingredient icon
      じゃがいも400 グラム
  • 調味料・スパイス

    • ingredient icon
      にんにく2
    • ingredient icon
      青唐辛子0.25
    • ひまわり油4 大さじ
    • ingredient icon
      1.5 小さじ
    • ingredient icon
      50 ミリリットル
    • クミンシード1 小さじ
    • ターメリックパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      チリパウダー1 小さじ

手順

1

じゃがいもを先に茹でておきます。

茹ですぎると炒める際に崩れやすくなるため、少し硬めに茹でるのがポイントです。📌

2

ひまわり油を熱したフライパンでクミンシードをテンパリングします。

クミンシードが焦げ付かないよう、中弱火で香りが立つまで加熱してください。📌

3

みじん切りにしたにんにくと青唐辛子を加え、油に香りを移します。

焦げ付かせないよう、にんにくがきつね色になるまで炒めると良いでしょう。📌

4

ターメリックパウダー、コリアンダーパウダー、チリパウダーを加え、焦げ付かないように馴染ませながらしっかり炒めます。

パウダースパイスは焦げ付きやすいので、火を弱めるか、少量の水を加えてペースト状にすると焦げ付きを防げます。📌

5

茹でたじゃがいもと塩を加えて混ぜ合わせたら、水を加えてスパイスペーストをじゃがいもに絡めます。

じゃがいもを崩さないように優しく混ぜ、スパイスが均一に行き渡るようにします。塩の量は味見をして調整してください。📌

6

蓋をして3分間蒸し焼きにします。

じゃがいもにスパイスの風味をしっかり染み込ませることで、より美味しくなります。📌

7

蓋を開けて水分を飛ばしたら完成です。

余分な水分をしっかり飛ばすことで、じゃがいもがホクホクとした食感になります。📌

💡 ヒント

お子様や辛いものが苦手な場合は、チリパウダーと青唐辛子を入れないことで辛くなく食べられます。ひまわり油の代わりにサラダ油も使用できます。塩の量は、お好みに合わせて調整してください。冷蔵庫で保存して、翌日も美味しくいただけます。ご飯やチャパティと一緒に召し上がると、より本格的なインド料理を楽しめます。

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