野菜たっぷりライスペーパーのり巻き
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
野菜たっぷりライスペーパーのり巻き
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 3主要材料
ライスペーパー5 枚
海苔3 枚- ご飯1 膳
ツナ缶1 缶- にんじん2 本
きゅうり1 本
卵4 個
アボカド0.5 個- 桜大根···
調味料
ごま油1 小さじ- 白ごま1 小さじ
- サムジャン1 大さじ
ポン酢1 大さじ
手順
1
にんじんは軽く炒め、卵は薄焼きにして千切りにします。
にんじんは食感を残す程度に炒めると良いでしょう。薄焼き卵は冷めてから切るときれいに仕上がります。📌
2
ご飯にツナ缶(汁気を切ったもの)、ごま油、白ごまを入れてよく混ぜます。
ツナの汁気をしっかり切ることで、ご飯がべたつくのを防ぎます。📌
3
ライスペーパーを水でさっと濡らし、半分に切った海苔の上にのせます。
ライスペーパーは濡らしすぎると破れやすくなるため、さっとくぐらせる程度にしてください。📌
4
ライスペーパーと海苔の中央に、薄焼き卵、きゅうり、にんじん、混ぜご飯、アボカド、桜大根をのせます。
具材は彩り良く配置すると、切った時に断面が美しく見えます。📌
5
ライスペーパーの両サイドを内側に折りたたみ、手前から奥に向かって具材をしっかりと巻き込みます。
しっかりと巻くことで、崩れにくく食べやすい仕上がりになります。📌
6
カイン特製ソースとして、サムジャン 大さじ1とポン酢 大さじ1を混ぜ合わせ、仕上げにごまをふりかけます。
このソースはライスペーパーのり巻きと相性抜群です。お好みでごまの量を調整してください。📌
💡 ヒント
好きな具材でアレンジ可能です。アボカドなしなら作り置きもできます。野菜・たんぱく質・脂質・炭水化物をバランス良く摂取できる、栄養満点のメニューです。サムジャンとポン酢を合わせたソースは、さっぱりとしていて食欲をそそります。



