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野菜たっぷりライスペーパーのり巻き

source iconhttps://www.tiktok.com/@kain.ethnic.recipe/video/7628157518832880903
40
所要時間 ¥1800, 節約する ¥1200
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主要材料

    • ingredient icon
      ライスペーパー5
    • ingredient icon
      海苔3
    • ご飯1
    • ingredient icon
      ツナ缶1
    • にんじん2
    • ingredient icon
      きゅうり1
    • ingredient icon
      4
    • ingredient icon
      アボカド0.5
    • 桜大根···
  • 調味料

    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ
    • 白ごま1 小さじ
    • サムジャン1 大さじ
    • ingredient icon
      ポン酢1 大さじ

手順

1

にんじんは軽く炒め、卵は薄焼きにして千切りにします。

にんじんは食感を残す程度に炒めると良いでしょう。薄焼き卵は冷めてから切るときれいに仕上がります。📌

2

ご飯にツナ缶(汁気を切ったもの)、ごま油、白ごまを入れてよく混ぜます。

ツナの汁気をしっかり切ることで、ご飯がべたつくのを防ぎます。📌

3

ライスペーパーを水でさっと濡らし、半分に切った海苔の上にのせます。

ライスペーパーは濡らしすぎると破れやすくなるため、さっとくぐらせる程度にしてください。📌

4

ライスペーパーと海苔の中央に、薄焼き卵、きゅうり、にんじん、混ぜご飯、アボカド、桜大根をのせます。

具材は彩り良く配置すると、切った時に断面が美しく見えます。📌

5

ライスペーパーの両サイドを内側に折りたたみ、手前から奥に向かって具材をしっかりと巻き込みます。

しっかりと巻くことで、崩れにくく食べやすい仕上がりになります。📌

6

カイン特製ソースとして、サムジャン 大さじ1とポン酢 大さじ1を混ぜ合わせ、仕上げにごまをふりかけます。

このソースはライスペーパーのり巻きと相性抜群です。お好みでごまの量を調整してください。📌

💡 ヒント

好きな具材でアレンジ可能です。アボカドなしなら作り置きもできます。野菜・たんぱく質・脂質・炭水化物をバランス良く摂取できる、栄養満点のメニューです。サムジャンとポン酢を合わせたソースは、さっぱりとしていて食欲をそそります。

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