えびとブロッコリーのペペロンチーノ
https://www.instagram.com/reel/DXEWc6bkru8/280🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
38g🌾 炭水化物
9g🥑 脂肪
えびとブロッコリーのペペロンチーノ
https://www.instagram.com/reel/DXEWc6bkru8/280🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
38g🌾 炭水化物
9g🥑 脂肪
材料
分量 2主食
パスタ100 グラム
海鮮
えび6 個
野菜
- ブロッコリー6 個
調味料
オリーブオイル1 大さじ- にんにくチューブ···
鷹の爪1 本
水400 ミリリットル
コンソメ1 小さじ
塩0.25 小さじ
ブラックペッパー···
手順
1
フライパンにオリーブオイル、にんにくチューブ、鷹の爪、えびを入れて炒めます。
にんにくの香りが立つまで、弱火でじっくり炒めると風味が良くなります。📌
2
水、コンソメ、塩を加え、パスタをほぐしながら袋の表記時間通りに茹でます。
パスタがくっつかないように、時々混ぜながら茹でてください。📌
3
表記時間の2分前にブロッコリーを加えて、残りの時間も一緒に茹でます。
冷凍ブロッコリーは最後に加えることで、食感を保つことができます。📌
4
ブラックペッパーをかけて全体を混ぜ合わせたら完成です。
お好みで粉チーズを加えても美味しく召し上がれます。📌
💡 ヒント
簡単なワンパンレシピなので、忙しい日の夕食に最適です。冷凍のえびやブロッコリーを使用することで、下準備の時間を短縮できます。お好みに応じて、にんにくや鷹の爪の量を調整してください。
