
牛肉とパクチーのエスニック炒め
450🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
牛肉とパクチーのエスニック炒め
450🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
- 牛肉200 グラム
パクチー1 束- 炊いたご飯2 膳分
香味野菜
ニンニク1 かけ
唐辛子1 本
玉ねぎ0.25 個
調味料
醤油1 大さじ
ナンプラー1 大さじ
砂糖1 小さじ- レモン汁0.5 大さじ
オイスターソース0.5 大さじ
サラダ油1 大さじ
付け合わせ・飾り
レモン0.5 個- フライドオニオン···
手順
1
牛肉は食べやすい大きさに切り、パクチーは根元を切り落としてざく切りにし、玉ねぎは薄切り、ニンニクはみじん切り、唐辛子はお好みで輪切りにします。
牛肉は炒めすぎると硬くなるため、薄切りにすると火の通りが早くなります。📌
2
ボウルに醤油、ナンプラー、砂糖、レモン汁、オイスターソースを混ぜ合わせて調味料を作ります。
砂糖が溶けにくい場合は、少量のお湯で溶かすと良いでしょう。📌
3
フライパンにサラダ油とニンニク、唐辛子(入れる場合)を入れて中火にかけ、香りが立つまで炒めます。
ニンニクは焦げ付きやすいので、弱火から中火でじっくり香りを引き出しましょう。📌
4
フライパンに牛肉と玉ねぎを加えて色が変わるまで炒めます。
牛肉は一気に炒めると温度が下がるので、強火でサッと炒めるとジューシーに仕上がります。📌
5
牛肉に火が通ったら、調味料を加えて全体によく絡めます。
調味料を入れたら、手早く混ぜ合わせて煮詰めすぎないように注意しましょう。📌
6
最後にパクチーを加えてサッと混ぜ合わせ、火を止めます。
パクチーは余熱でしんなりするので、加えすぎると香りが飛びやすいです。直前に加えるのがおすすめです。📌
7
炊いたご飯を器に盛り、炒めた牛肉とパクチーを添えます。レモンとフライドオニオンを飾って完成です。
レモンを絞ると、より爽やかなエスニック風味が楽しめます。📌
💡 ヒント
パクチーが苦手な方は、ほうれん草や春菊で代用すると、また違った風味を楽しめます。ご飯はジャスミンライスを使うと、より本格的なエスニックな味わいになります。辛いものが好きな方は、唐辛子の量を増やしたり、ラー油を加えても美味しいです。多めに作って、お弁当のおかずにするのもおすすめです。冷めても美味しい一品です。

