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鶏むね肉のさっぱりサルサ

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30
所要時間 ¥600, 節約する ¥700
230🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ingredient icon
      鶏むね肉1
    • ingredient icon
      トマト1
    • ingredient icon
      ピーマン1
    • ingredient icon
      新玉ねぎ0.25
  • 調味料・その他

    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • 塩麹1 小さじ
    • ingredient icon
      片栗粉···
    • ingredient icon
      1 大さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒···
    • レモン汁2 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • タバスコ···
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 小さじ

手順

1

サルサソースを作ります。トマトは1cm角に切り、種を取り除きます。ピーマンと新玉ねぎはみじん切りにします。

トマトの種を取り除くことで、サルサソースが水っぽくなるのを防ぎます。📌

2

切ったトマト、ピーマン、新玉ねぎをボウルに入れ、レモン汁、塩ひとつまみ、タバスコ数滴、オリーブオイル小さじ1を加えてよく混ぜ合わせます。

サルサソースは食べる直前に混ぜると、よりフレッシュな味わいが楽しめます。📌

3

鶏むね肉は削ぎ切りにし、塩、こしょう、塩麹(あれば)で下味をつけます。その後、片栗粉を全体に薄くまぶします。

鶏むね肉を削ぎ切りにすることで火が通りやすくなり、片栗粉をまぶすことでパサつきを防ぎ、パリパリに仕上がります。📌

4

フライパンに油大さじ1をひいて中火で熱し、片栗粉をまぶした鶏むね肉を並べ入れます。両面がきつね色になり、パリパリになるまで焼きます。

鶏むね肉を触りすぎず、片面ずつじっくり焼くことで、きれいな焼き色とパリパリの食感が得られます。📌

5

焼き上がった鶏むね肉を皿に盛り付け、その上に作ったサルサソースをたっぷりとかけます。お好みで黒胡椒を振って完成です。

レタスなどの野菜を添えると、彩りも豊かになり、バランスの良い一皿になります。📌

💡 ヒント

余ったサルサソースは、冷ややっこに乗せたり、サラダに混ぜたり、白身魚のソテーに添えたりと、様々な料理に活用できます。塩麹を使用すると、鶏むね肉がさらにしっとり柔らかく仕上がります。サルサソースは冷蔵庫で数日保存可能ですので、作り置きにも便利です。

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