お手軽タコライス
600🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
35g🥑 脂肪
時間: 15 分
材料
分量 2主食
- 白飯2 杯
肉類
- 合いびき肉200 グラム
野菜
レタス 千切り2 枚
乳製品・スナック
- シュレッドチーズ20 グラム
トルティーヤチップス 適量···
調味料
- パプリカパウダー 少々···
- カットトマト缶0.5 缶
オイスターソース1 大さじ
ケチャップ1 大さじ
チリパウダー1 小さじ- 生にんにくチューブ1 小さじ
塩0.3 小さじ
ホワイトペッパーパウダー 少々···
手順
1
レタス2枚は千切りにします。
千切りにする際は、芯を取り除いてから重ねて丸めると切りやすくなります。📌
2
耐熱容器に合いびき肉200g、カットトマト缶 1/2缶、オイスターソース 大さじ1、ケチャップ 大さじ1、チリパウダー 小さじ1、生にんにくチューブ 小さじ1、塩 小さじ1/4、ホワイトペッパーパウダー 少々を入れ、混ぜ合わせます。
タコミートの材料はしっかりと混ぜ合わせることで、味が均一になじみます。📌
3
ラップをかけ、600Wの電子レンジで5分加熱します。一度取り出して混ぜ、再度ラップをかけて2分加熱します。
加熱ムラを防ぐため、途中で一度混ぜるのがポイントです。📌
4
器に白飯 茶碗2杯分を盛り、その上に電子レンジで加熱したタコミート、千切りにしたレタス、シュレッドチーズ20gをのせます。
彩り良く盛り付けると、食欲をそそります。📌
5
トルティーヤチップス 適量とパプリカパウダー 少々をトッピングして完成です。
トルティーヤチップスは食べる直前に砕きながら加えると、パリパリとした食感が楽しめます。📌
💡 ヒント
電子レンジだけで本格的なタコミートが手軽に作れます。スパイシーな香りとオイスターソースのコクが絶妙です。トッピングのトルティーヤチップスを砕きながら、野菜やお肉と一緒に様々な食感を楽しんでください。休日のランチや忙しい日の食事におすすめです。