
きのこクラムチャウダー
400🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
きのこクラムチャウダー
400🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 4主な材料
- あさり150 グラム
- きのこ200 グラム
じゃがいも2 個
玉ねぎ0.5 個
にんにく1 かけ
調味料・その他
バター20 グラム
薄力粉2 大さじ
牛乳400 ミリリットル
野菜ブイヨン200 ミリリットル
あさりの缶汁100 ミリリットル
生クリーム100 ミリリットル
塩···
黒こしょう···
パセリ···
手順
1
じゃがいもは皮をむいて1cm角に切り、玉ねぎとニンニクはみじん切りにする。きのこは石づきを取り、食べやすい大きさに切る。缶詰あさりは水気を切っておく(缶汁はとっておく)。
じゃがいもは水にさらしてでんぷんを洗い流すと、煮崩れしにくくなります。📌
2
厚手の鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、にんにくを弱火で炒める。玉ねぎがしんなりしたら、きのこ、じゃがいもを加えてさらに炒める。
玉ねぎをじっくり炒めることで甘みが増します。📌
3
薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒め、牛乳と野菜ブイヨン、あさりの缶汁(または水)を少しずつ加えながらよく混ぜ、ダマにならないようにする。
薄力粉をしっかり炒めることで粉っぽさがなくなり、牛乳は冷たいものを使うとダマになりにくいです。📌
4
じゃがいもが柔らかくなるまで、弱火で蓋をして10分ほど煮込む。
焦げ付かないように時々底から混ぜてください。📌
5
じゃがいもが柔らかくなったら、水気を切ったあさりと生クリームを加えて温める。煮立たせないように注意し、塩、黒こしょうで味を調える。
生クリームを加えた後は煮込みすぎると分離することがあるので、温める程度で火を止めてください。📌
6
器に盛り付け、みじん切りにしたパセリを散らして完成。
バゲットなどを添えると、より一層美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
冷蔵庫で3〜4日保存可能です。温め直す際は弱火で焦げ付かないようにしてください。お好みでベーコンを加えても美味しくいただけます。牛乳の代わりに豆乳を使用すると、よりヘルシーなチャウダーになります。





